Leg Crunch vertikal yang dimaksud dengan versi Dasar Crunch. Versi kernyau memastikan Anda akan selalu lebih rendah kembali tekan terhadap sedangkan di lantai dasar crunch, beberapa orang memiliki kecenderungan untuk menaikkan kembali rendah.
Vertikal yang bekerja kaki kernyau rectus abdominis. Seperti Dasar Crunch , Ia akan membantu Anda mendapatkan flat, toned stomach, asalkan Anda memiliki diet sehat dan latihan rutin cardiovascular.
Langkah-langkah:
- Berbaring di belakang pada latihan mat atau carpeted permukaan. Memperpanjang kedua kaki lurus di udara sehingga mereka tegak lurus ke lantai. Tempat ringan ujung jari Anda di belakang telinga.
- Pelan-pelan menaikkan kepala anda, bahu, dan kembali di atas lantai. Sekitar 3 sampai 5 inci yang cukup baik. Jangan tarik leher dengan tangan Anda. Keep your chin off dada Anda.
- Setelah sampai di sana, terus untuk beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal.
Tips:
- Menjaga kaki tetap di posisi sepanjang workout. Anda dapat memiliki sedikit menekuk lutut dan di kaki salib di ankles.
- Anda juga dapat melakukan latihan ini dengan beristirahat di bawah kaki kursi. Ini mungkin lebih mudah untuk novices.
Posting terkait
- Workout abs (2) - Dasar Crunches
- Untuk yang Else Ingin Dapatkan Whole Body Getaran Pelatihan?
- Abs Workout (1) - Bicycle maneuver atau Bicycle Crunches
- Apakah Anda Baca Saat Anda Apakah Riding stationary Bike?
Gulir ke bawah untuk meninggalkan komentar. Saya benar-benar ingin tahu apa pendapat Anda.
Menemukan apa yang Anda cari? Jika tidak, coba cari di bawah ini.
Custom Search
Yavor / / Maret 12, 2009 at 12:26
Alasan ini adalah suatu yang baik adalah latihan yang memaksa Anda untuk menggunakan abs dengan benar. Fungsi utama yang dinamis abs dalam latihan ini adalah untuk mempersingkat jarak antara sternum (tulang dada) dan panggul. Dan ini persis apa yang terjadi di sini.
Yavor
Bengbeng / / Maret 15, 2009 at 9:31
Saya mencoba ini setelah membaca posting ini tapi saya sayap atau kembali terluka. Saya lakukan di handuk di lantai. Mungkin saya terlalu ambisius.
mr kebugaran / / Maret 16, 2009 at 3:46
kills ini saya kembali rendah, mungkin saya melakukan hal ini salah tetapi tampaknya tidak bekerja abs saya sebanyak saya kembali
Tom Parker / / Maret 29, 2009 at 7:12
Ini adalah latihan yang sangat sulit tetapi saya tidak mencoba untuk tahun. Mungkin saya akan memberikan pengenalan kembali ke saya abdominal rutin.