Lóðréttur Fótur Marr er óákveðinn greinir í ensku varamaður útgáfa af the Undirstöðu- Marr. This útgáfa af marr vilja tryggja þinn lægri bak er alltaf þrýsta aftur the gólf þar sem í undirstöðu- marr, sumir fólk hafa the tilhneiging til ala upp the lægri bak.
Lóðréttur fótur marr verksmiðja the endaþarmur kviðar-. Réttlátur eins ogUndirstöðu- Marr, það hjálpa þú getting a íbúð, tónn magi, með því skilyrði þú hafa a heilbrigður megrunarkúr og venjulegur hjarta- og æða- æfa.
Stíga:
- Ljúga á þinn bak á óákveðinn greinir í ensku æfa motta eða gólfteppi yfirborð. Lengja báðir legs beinn upp í the loft svo þessi þeir ert lóðlína til the gólf. Staður þinn fingurgómur létt á bak við þinn í kallfæri).
- Hægt ala upp þinn höfuð, öxl, og efri draga í land the gólf. Óður í 3 til 5 tomma er góður nógur. Gera ekki draga þinn háls upp með þinn snertið ekki. Viðurværi þinn haka burt þinn bringa.
- Einu sinni þú ert upp there, halda á fyrir a augnablik, þá koma aftur til the byrjun staða.
Kenndur:
- Viðurværi þinn legs upp í fastur staða út í gegn the líkamsþjálfun. Þú geta hafa hirða ekki um beygja í the hné og kross þinn feet á the ökkli.
- Þú geta einnig framkvæma this æfa með þinn lægri legs í dvala á a stóll. This might vera auðveldlega fyrir nýliði.
Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Siðvenja Leita
gerast áskrifandi að í a lesandi
Yavor /Spilla fyrir 12, 2009 á 1226: - promethium
The ástæða hvers vegna this er svo sem góð kaup æfa er þessi það herafli þú til nota the abs réttur. The aðalæð virka af the abs í a dynamic athöfn er til stytta the fjarlægð á milli the bringubein ( bringa bein) og the mjaðmagrind. Og this er einmitt hvaða gerast hér.
Yavor
Bengbeng /Spilla fyrir 15, 2009 á 931: er
ÉG reyndur this eftir á lestur this staða en minn vænghaf eða er það bak meiða. ÉG var aðgerð það á a handklæði á the gólf. Ef til vill ég var of metnaðargjarn.
herra hæfni /Spilla fyrir 16, 2009 á 346: er
this drepa minn lægri bak, ef til vill im’ aðgerð this rangur en það virðast til ekki vinna minn abs eins og mikill eins og minn bak