ABS試し(3) -縦の足のクランチ

縦の足のクランチは基本的なクランチの互い違い版である。 クランチのこの版はあなたのより低い背部が床に対して基本的なクランチの出版物一方、何人かの人々持っているより低い背部を上げる傾向を常にであることを保障する。

縦の足のクランチはrectusのabdominisを働かせる。 ちょうど基本的な クランチのように、それは健康食および規則的な心血管の練習を有すれば平たい箱、ある調子を与えられた胃を得ている助ける。

ステップ:

1. 練習のマットまたはカーペットを敷かれた表面のあなたの背部のうそ。 床に垂直であるように空気の両方の足をまっすぐに拡張しなさい。 あなたの耳の後ろにあなたの指先を軽く置きなさい。
2. ゆっくりあなたの頭部、肩を上げれば、甲革は床を後退させる。 約3から5インチは十分によい。 あなたの手によってあなたの首を引っ張ってはいけない。 あなたの箱を離れてあなたの顎を保ちなさい。
3. そこにあったら、ちょっとの間握り、そしてスタート地点に戻しなさい。

先端:

• 試し中の固定位置であなたの足を保ちなさい。 膝のわずかなくねりを有しそして足首であなたのフィートを交差できる。
• また椅子で休むあなたのより低い足によってこの練習を行うことができる。 これは初心者のためにより容易であるかもしれない。

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