수직 다리 위기는 기본적인 위기의 교체 버전이다. 위기의 이 버전은 당신의 더 낮은 뒤에는 지면에 대하여 항상 기본적인 위기에서 압박 반면, 어떤 사람들 다는 것을 더 낮은 뒤를 올리는 추세가 다는 것을 지킬 것이다.
수직 다리 위기는 rectus abdominis를 작동한다. 다만 기본적인 위기 같이, 그것은 당신은 건강한 규정식 및 일정한 심장 혈관 운동이 있으면 를 조건으로, 평지, 조율한 위를 얻어 당신을 돕는다.
단계:
- 운동 매트 융단을 깐 표면에 당신의 뒤에 사기. 지면과 수직 이다 그래야 공기에서 두 다리 다 위로 똑바로 확장하십시오. 당신의 귀의 뒤에 당신의 손가락 끝을 가볍게 두십시오.
- 천천히 당신의 머리, 어깨를 올리거든, 지면이 갑피에 의하여 물러선다. 대략 3 5 인치는 충분히 좋다. 당신의 손으로 당신의 목을 끌어올리지 말라. 당신의 가슴 떨어져 당신의 턱을 지키십시오.
- 일단 당신이 거기 위로 있으면, 잠시 동안 붙드십시오, 그 후에 출발 장소에 돌려보내십시오.
끝:
- 운동을 통하여 조정 위치에서 당신의 다리를 위로 지키십시오. 당신은 무릎에 있는 경미한 굴곡이 있고 그리고 발목에 당신의 발을 교차할 수 있다.
- 당신은 또한 의자에 휴식하는 당신의 더 낮은 다리로 이 운동을 실행할 수 있다. 이것은 초심자를 위해 더 쉬울 것이 지도 모르다.
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Yavor // 2009년 3월 12일 12:26 pm에
왜 이것이 그런 좋은 운동인지 이유는 당신에 아bs를 정확하게 이용한 이다. 에 있는 아bs의 주 함수는 동적인 운동 흉골 (가슴 뼈)와 골반 사이 거리를 단축하기 위한 것이다. 그리고 이것은 정확하게 여기에서 무슨 일이 일어나는가가이다.
Yavor
Bengbeng // 2009년 3월 15일 9:31 AM에
나는 이 포스트 그러나 나의 날개를 읽는 후에 이것을 시도하거나 그것 후에 아팠다이다. 나는 지면에 수건에 그것을 하고 있었다. 어쩌면 나는 너무 야심 있었다.
fitness // 2009년 3월 16일 3:46 AM에 씨
이것은 나의 더 낮은 뒤, 어쩌면 이 부정을 하는 i'm를 죽인다 그러나 나의 뒤 만큼 나의 아bs를 작동하지 않는 것을 보인다