Abs Workout (3) - vertikalioji Kojų Crunch

Vertikalus Kojų Crunch yra alternatyvų versiją pagrindinio Crunch. Ši versija Kraukšķēšana užtikrins jūsų apatinėje nugaros visada paspauskite nuo grindų kadangi pagrindinis krizė, kai kurie žmonės turi tendenciją didinti apatinę nugaros dalį.

Vertikalus kojų Kraukšķēšana darbų rectus abdominis. Panašiai kaip Pagrindinis Crunch , Jis padeda jums gauti butą, Tamsinti skrandžio, jei turite sveikos mitybos ir reguliarios širdies naudotis.

Etapai:

1. Gulėti ant nugaros dėl naudojimosi matinis arba kiliminė paviršiaus. Išplėsti abiejų kojų tiesiai į orą, kad jie būtų statmena grindų. Vieta ranka truputį atsilieka ausis.
2. Lėtai pakelti savo galvos, pečių ir viršutinių nugaros nuo grindų. Apie 3 iki 5 cm yra pakankamai gera. Netraukite kaklo su savo rankose. Laikykite savo smakro nuo krūtinės.
3. Kai tu ten, laiko momentas, po to grįžti į pradinę padėtį.

Patarimai:

• Laikykite savo kojos į fiksuotą padėtį visoje treniruotės. Jūs galite turėti šiek tiek pasviręs į kelio ir kirsti savo kojų kulkšnių.
• Taip pat galite atlikti šį pratimą su mažesnis kojas ant kėdės. Tai gali būti lengviau pradedantiesiems.

• Abs Workout (2) - Basic Crunches
• Kas Else Wanna Get Visą žmogaus kūną veikianti vibracija mokymo?
• Abs Workout (1) - Dviračių Manevringumo arba Dviračių Crunches
• Ar Jūs Skaityti Nors esate Riding Stacionarieji Bike?

Individualizuotos paieškos