Abs laiks (3) - Vertical Kāju gurkstēšana

Vertikālais Kāju gurkstēšana ir aizstājējs versija, Basic lūzums. Šī versija gurkstēšana nodrošinās jūsu zemāks atpakaļ vienmēr ir pretrunā grīdas tā kā pamatregulas gurkstēt, daži cilvēki ir tendence paaugstināt zemākās atpakaļ.

Vertikālais kāju gurkstēt darbos rectus abdominis. Tāpat kā Basic gurkstēšana , Tas palīdz jums iegūt dzīvoklis, toned kuņģa, ja jums ir veselīgs uzturs un regulāras kardiovaskulāro exercise.

Pasākumus:

1. Lie jūsu atpakaļ izpildes paklāja vai carpeted virsmu. Paplašināt abas kājas taisni uz augšu, kas gaisu tā, ka tie ir perpendikulāri grīdas. Vieta jūsu rokai mazliet aiz jūsu ausīm.
2. Lēni celt galvu, plecus un augšējās atpakaļ pie grīdas. Par 3 līdz 5 collas ir pietiekami labs. Nelietojiet pull savu kaklu ar rokām. Saglabājiet jūsu zoda pie jūsu krūtīs.
3. Kad jūs, ir tur, tur uz brīdi, pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī.

Tips:

• Uzglabāt kājām atbalstīts fiksētu stāvokli visā laiks. Jums var būt nedaudz saliekt ar ceļa un starpnozaru jūsu kājām pie potītēm.
• Varat arī izpildīt šo uzdevumu ar savu zemāks kājām neaudzēšanas uz vadībā. Tas varētu būt vieglāk novices.

• Abs laiks (2) - Pamata Crunches
• Kas vēl Vēlaties saņemt Visa ķermeņa vibrācija Training?
• Abs laiks (1) - Bicycle intriga vai Bicycle Crunches
• Vai Jūs Lasīt kamēr Jūs Riding Stacionārais Bike?

Custom Search