Pionowy Noga Schrupać jest an zmieniać wersja od ten Podstawowy Schrupać. Ten wersja od schrupać wola zapewnić twój zniżyć w tył jest zawsze napierać ten posadzka skoro w podstawowy schrupać, niektórzy społeczeństwo mieć ten tendencja wobec podnosić ten zniżyć w tył.
Pionowy noga schrupać prace ten odbytnica brzuszny. Zupełnie tak jakPodstawowy Schrupać, ono współpracownik ty dostawanie pewien mieszkanie, nastrojony żołądek, zaopatrzony masz pewien zdrowy sejm i regularny sercowo-naczyniowy wykonywać.
Kroki:
- Leżeć u twój w tył u an wykonywać mata albo wyłożony dywanami zewnętrzna strona. Rozciągać się obydwaj nogi prosty w górze na fali byle tylko oni są pionowy do posadzka. Miejsce twój końce palców jasno z tyłu twój kłosy.
- Powoli podnosić twój głowa, plecy, i górny odwal się ten posadzka. Około 3 wobec 5 cale jest niezły. Czynić nie ciągnąć twój szyja podnieść to twój dłoń. Utrzymywać twój podbródek od twój skrzynia.
- Skoro jesteś w górze tam, zawierać pod kątem pewien chwila, wtedy powrót do rozpoczęcie położenie.
Końce:
- Utrzymywać twój nogi w górze w stały położenie przez ten praca. Możesz mieć drobny zgiąć się w ten kolano i przekreślać twój stopy przy ten kostki.
- Możesz także wypełniać ten wykonywać rezygnować twój zniżyć nogi odnawiać zapas towarów u pewien łańcuch. Ten mogą być łatwiejszy pod kątem nowicjusze.
Zwitek w dół aż do zostawiać pewien komentarz. JA rzeczywiście potrzeba wobec znać co ty pomyśleć.
Zwyczaj Zrewidować
zadeklarować kwotę pieniężną w pewien czytelnik
Yavor /Psuć 12, 2009 przy 1226: po południu
Ten uzasadnienie dlaczego to jest taki dobry chłopak wykonywać jest ów ono siły zbrojne ty wobec używać ten wartość bezwzględna poprawnie. Ten główny funkcja od ten wartość bezwzględna w pewien dynamiczny wykonuje jest wobec skrócić ten rezerwa pomiędzy ten mostek ( skrzynia kość) i ten miednica. I ten jest dokładnie co dzieje się tutaj.
Yavor
Bengbeng /Psuć 15, 2009 przy 931: jestem
JA wypróbowany ten za czytanie ten wysłać pocztą oprócz mój skrzydła albo czy to w tył szkodzić. JA był robienie ono u pewien ręcznik od posadzka. Może być ja był także ambitny.
mr stosowność /Psuć 16, 2009 przy 346: jestem
ten zabija mój zniżyć w tył, może być im’ robienie ten przestępstwo oprócz ponoć wobec nie praca mój wartość bezwzględna aż mój w tył