A trituração vertical do pé é uma versão alterna da trituração básica. Esta versão da trituração assegurar-se-á de que sua mais baixa parte traseira seja sempre imprensa de encontro ao assoalho visto que na trituração básica, alguns povos tenha a tendência levantar a parte traseira mais baixa.
A trituração vertical do pé trabalha os abdominis do músculo reto. Apenas como a trituração básica, ajuda-o que começ um plano, estômago tonificado, desde que você tem uma dieta saudável e um exercício cardiovascular regular.
Etapas:
- Encontre-se em sua parte traseira em uma esteira do exercício ou em uma superfície atapetada. Estenda ambos os pés em linha reta acima no ar de modo que sejam perpendiculares ao assoalho. Coloc suas pontas do dedo levemente atrás de suas orelhas.
- Levante lentamente sua cabeça, ombros, e a parte superior desembaraça do assoalho. Aproximadamente 3 a 5 polegadas são boas bastante. Não puxe para cima sua garganta com suas mãos. Mantenha seu queixo fora de sua caixa.
- Uma vez que você está acima lá, prenda por um momento, a seguir retorne à posição começar.
Pontas:
- Mantenha seus pés acima em de posição fixa durante todo o exercício. Você pode ter a curvatura ligeira no joelho e cruzar seus pés nos tornozelos.
- Você pode igualmente executar este exercício com seus mais baixos pés que descansam em uma cadeira. Isto pôde ser mais fácil para principiantes.
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Yavor // março 12, 2009 no 12:26 pm
A razão pela qual este é um exercício tão bom é que o força a usar corretamente o Abs. A função principal do Abs no exercícios dinâmicos é encurtar a distância entre o esterno (osso da caixa) e a pelve. E este é exatamente o que acontece aqui.
Yavor