Vertical Picior Crunch is un alternator traducere de la Basic Crunch. This traducere de crunch voință a voi a asigura al tău inferior spate is always pres contra art.hot. etaj unde înăuntru basic crunch, niște oameni have art.hot. tendency la spre spor de salariu art.hot. inferior spate.
Vertical picior crunch works art.hot. rectus abdominis. Chiar asemănătorBasic Crunch, it ajutor tu achiziție un plat, toned stomac, provided tu ai un sănătate diet și regulat cardiovascular exercise.
Pas:
- Minciună on al tău spate on un exercise mat sau covor valuri care se sparg de țărm. Prelungire both legs drept sus în aer so that ei sînt perpendicular la etaj. Place al tău fingertips lumină behind al tău urechi.
- Lent spor de salariu al tău cap, umăr, și superior spate off art.hot. etaj. Despre 3 la spre 5 inches is bun suficient. A face nu a trage al tău gît sus cu al tău chipeș. A păstra al tău China off al tău piept.
- O dată tu ești sus acolo, ținere pentru un moment, apoi atunci întoarcere la starting position.
Tips:
- A păstra al tău legs sus înăuntru fixat position throughout art.hot. workout. Tu poți have slight bend în genunchi și traversare al tău picioare la art.hot. gleznă.
- Tu poți de asemenea parfum this exercise cu al tău inferior legs pauză on un scaun. This putere a fi easier pentru novices.
Scroll jos la spre plecare un virgulă. I într-adevăr nevoie la spre know ce tu think.
Obicei Cercetare
a subscrie înăuntru un gata
Yavor /Mar 12, 2009 la 1226: pm
Art.hot. reason de ce acesta este such un bun exercise is that it forces tu la spre folos art.hot. abs correctly. Art.hot. principal funcție de la abs înăuntru un dynamic exercises is la spre șort art.hot. distance between art.hot. sternum ( piept os) și art.hot. pelvis. Și acesta este exactly ce fericit aici.
Yavor
Bengbeng /Mar 15, 2009 la 931: sînt
I tried this după gata this post numai meu aripă sau este spate durere. I was doing it on un prosop pe etaj. Poate i was de asemenea ambitious.
mr fitness /Mar 16, 2009 la 346: sînt
this kills meu inferior spate, poate im’ doing this greșeală numai pare la spre nu work meu abs as much as meu spate