Vertikal Ben Knapra i sig är en omväxlande version om Grund- Knapra i sig. Den här version av knapra i sig vilja tillförsäkra din sänka rygg är alltid pressa emot golven var i grund- knapra i sig, något folk har den tendensen till resa den sänka rygg.
Vertikal ben knapra i sig arbeten den ändtarm mage-. Helt liktGrund- Knapra i sig, den hjälper du får en plan, ton magsäck, försynt du har en frisk församlingen och regelbunden cardiovascular öva.
Stammen:
- Lögn på din rygg på en öva matta eller matta yta. Utsträcka båda ben rak upp inne om luft så fakta ät de er lodrät till golv. Ställe din fingertips lätt bakom din öra.
- Långsamt resa din huvud, skuldra, och övre rygg bort golven. Omkring 3 till 5 tummen är god nog. Inte drag din hals upp med din handen. Hålla din haka bort din kista.
- En gång du er upp där, hålla för et ögonblick, då retur till startande position.
Spets:
- Hålla din ben upp i fästad position alltigenom den verk. Du kanna har spenslig kröka inne om knä och korsa din fot på ankeln.
- Du kanna också utföra den här öva med din sänka ben vila på en stol. Den här makt bli lättare för noviserna.
Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
Sed Söka
abonera i en läsaren
Yavor /Mars 12, 2009 på 1226: PM
Grunden varför den här er sådan en god öva er det alt den pressar du till använda den abs korrekt. Den huvudsaklig funktion om abs i en dynamisk övningen är till förkorta avstånden emellan den akterspegeln ( kista bena) och den bäcken. Och den här är exakt vad händer här.
Yavor
Bengbeng /Mars 15, 2009 på 931: er
JAG försökt den här efter läsande den här post utom min vingsjuta eller er den rygg såra. Jag var gör den på en handduk på det golv. Kanske jag var alltför ärelysten.
mr konditionen /Mars 16, 2009 på 346: er
den här döda min sänka rygg, kanske im’ gör den här förorätta utom den synes till inte verk min abs så mycket som min rygg