dikey but çatır çutur yemek bkz. be an değişimli yorum -in belgili tanımlık temel çatır çutur yemek. bu yorum -in çatır çutur yemek -ecek kesinleştirmek senin alt sırt bkz. be her zaman sıkıştırma -e karşı belgili tanımlık döşeme oysaki içinde temel çatır çutur yemek, biraz insanlar -si olmak belgili tanımlık eğilim -e doğru kaldırmak belgili tanımlık alt sırt.
dikey but çatır çutur yemek inşaat belgili tanımlık düzbağırsak karın ile ilgili. adil beğenmektemel çatır çutur yemek, o yardım etmek sen getting a düz, ses mide, sağlamak sen -si olmak a sıhhatli yiyecek ve düzgün cardiovascular antreman.
merdiven:
- yatmak üstünde senin sırt üstünde an antreman hasır ya da halı yüzey. erişmek her ikisi legs düz yukarıya içinde belgili tanımlık soluduğumuz hava takı onlar are dik -e doğru belgili tanımlık döşeme. yer senin fingertips ışık arkaya senin ears.
- yavaş yavaş kaldırmak senin baş, yüklenmek, ve üst sırt uzakta belgili tanımlık döşeme. hakkında 3 -e doğru 5 inç bkz. be iyi yeterli. yapmak değil çekmek senin boyun yukarıya ile senin yakışıklı. almak senin çene uzakta senin sandık.
- bir kez sen are yukarıya orada, tutmak için a kısa süre, o zaman dönmek -e doğru belgili tanımlık başlamak durum.
keyif:
- almak senin legs yukarıya içinde sabit durum -den geçerek belgili tanımlık iş. sen -ebilmek -si olmak ince eğmek içinde belgili tanımlık diz ve çarpı işareti senin feet vasıl belgili tanımlık ayak bileği eklemi.
- sen -ebilmek da yapmak bu antreman ile senin alt legs dinlenme üstünde a iskemle. bu -ebilmek var olmak hafiflemek için novices.
tomar aşağı -e doğru ayrılmak a yorum. I gerçekten istemek -e doğru bilmek ne sen düşünmek.
gelenek aramak
abone içinde a okuyucu
Yavor /Mar 12, 2009 vasıl 1226: pm
belgili tanımlık neden niçin bu bkz. be öyle a iyi antreman bkz. be adl. şu o güç sen -e doğru kullanma belgili tanımlık abs düzeltmek. belgili tanımlık ana boru görev -in belgili tanımlık abs içinde a dinamik antreman bkz. be -e doğru kısaltmak belgili tanımlık mesafe arada belgili tanımlık sert ( sandık kemik) ve belgili tanımlık pelvis. ve bu bkz. be tam ne olmak burada.
Yavor
Bengbeng /Mar 15, 2009 vasıl 931: am
I güvenilir bu -den sonra gönüllülük bu posta ama benim kanat ya da bkz. be o sırt acıtmak. I was iş o üstünde a havlu üstünde belgili tanımlık döşeme. belki i was çok hırslı.
Bay zindelik /Mar 16, 2009 vasıl 346: am
bu öldürmek benim alt sırt, belki im’ iş bu yanlış ama o görünmek -e doğru değil iş benim abs kadar benim sırt