Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Абс Тренування (3) - вертикальна ножним Crunch

Vertical Leg Crunch is an alternate version of the Basic Crunch. Вертикальні ножним Crunch є альтернативний варіант Основного Crunch. This version of crunch will ensure your lower back is always press against the floor whereas in basic crunch, some people have the tendency to raise the lower back. Ця версія хрускіт забезпечить вашу нижню частину спини завжди преси проти поверсі в той час як в базових кризу, деякі люди мають тенденцію до підвищення в нижній частині спини.

Vertical leg crunch works the rectus abdominis. Вертикальні ногою хрускіт працює пряма Черевна м'яз. Just like Точно так само, як Basic Crunch Основні Crunch , it helps you getting a flat, toned stomach, provided you have a healthy diet and regular cardiovascular exercise. , Вона дозволяє отримати квартиру, тоноване шлунка за умови, що у вас є здорову дієту і регулярні серцево-судинної діяльності.

Steps: Кроки:

1. Lie on your back on an exercise mat or carpeted surface. Ляжте на задній на здійснення килимок або килимове поверхні. Extend both legs straight up in the air so that they are perpendicular to the floor. Розширити обидві ноги прямо вгору в повітря, з тим щоб вони були перпендикулярні підлозі. Place your fingertips lightly behind your ears. Місце пальцями злегка за вуха.
2. Slowly raise your head, shoulders, and upper back off the floor. Повільно підняти голови, плечей і верхньої частини спини від статі. About 3 to 5 inches is good enough. Близько 3 до 5 дюймів є досить гарним. Do not pull your neck up with your hands. Не зволікати шию вгору руками. Keep your chin off your chest. Тримайте ваш підборіддя від грудей.
3. Once you are up there, hold for a moment, then return to the starting position. Після того, як ви там тримайте за хвилину, а потім повернутися у вихідне положення.

Tips: Поради:

• Keep your legs up in fixed position throughout the workout. Зберігайте ваші ноги у фіксованому положенні всій тренування. You can have slight bend in the knee and cross your feet at the ankles . Ви можете мати незначні зігнути в коліні і крос ноги в щиколотки.
• You can also perform this exercise with your lower legs resting on a chair. Ви також можете виконати цю вправу з вашим ногам нижче відпочинку на стілець. This might be easier for novices. Це може бути простіше для новачків.

Category: Категорія: Abs Абс Email This Post Email This Post

• Abs Workout (2) – Basic Crunches Абс Тренування (2) - Основні Crunches
• Who Else Want To Get Whole Body Vibration Training? Хто ще хочете отримати все тіло вібрації підготовки?
• Abs Workout (1) – Bicycle Maneuver or Bicycle Crunches Абс Тренування (1) - Велосипед маневру або на велосипеді Crunches
• Do You Read While You Are Riding Stationary Bike? Як ви читаєте, поки ви коні Стаціонарні велосипед?

Custom Search Користувацький пошук