Abs workout (3) - Dọc Leg Crunch

Dọc Leg Crunch là một phiên bản luân phiên của các cơ bản Crunch. Phiên bản này của crunch sẽ đảm bảo của bạn lại luôn luôn thấp hơn so với sàn nhà báo chí trong khi crunch cơ bản, một số người có xu hướng tăng trở lại thấp hơn.

Crunch đứng chân trên các công trình rectus abdominis. Giống như Cơ bản Crunch , Nó giúp bạn nhận được một căn hộ, toned dạ dày, được cung cấp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục tim mạch.

Bước sau:

1. Nằm trên của bạn trở lại trên một tập thể dục hoặc mat carpeted mặt. Mở rộng cả hai chân thẳng lên trong không khí để họ có perpendicular vào sàn nhà. Địa điểm của bạn trong tầm tay của bạn nhẹ phía sau tai.
2. Tăng trưởng chậm của bạn, vai, và quay lại trên mặt sàn. Khoảng 3 đến 5 inches là tốt đủ. Không được kéo lên với cổ tay. Giữ chin off ngực.
3. Một khi bạn đã được lên đó, tổ chức cho một chút thời gian, sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Lời khuyên:

• Giữ chân lên ở vị trí cố định trên toàn workout. Bạn có thể có chút Bend trong qua đầu gối và bàn chân của bạn tại ankles.
• Bạn cũng có thể thực hiện này của bạn thấp hơn với tập thể dục chân nghỉ ngơi trên một ghế. Điều này có thể dễ dàng hơn cho các novices.

Bạn đã đăng bài như thế này? Đăng ky MunFitnessBlog.com ngày hôm nay . Nó là miễn phí.

Bài viết liên quan

• Abs workout (2) - Cơ bản Crunches
• Muốn người khác Để Nhận Whole rung Đào tạo cơ thể?
• Abs workout (1) - xe đạp xe đạp Maneuver hoặc Crunches
• Trong khi do Bạn Đọc Bạn đang riding Stationary Bóng?

Cuộn xuống để lại nhận xét. Tôi thực sự muốn biết những gì bạn nghĩ.

Được tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm? Nếu không, hãy thử tìm kiếm nó dưới đây.