吸收鍛煉(3) -垂直的腿咬嚼

垂直的腿咬嚼是基本的咬嚼的一個供選擇版本。 咬嚼的這個版本保證您的更低的後面總是新聞反對地板，而在基本的咬嚼，某些人民有傾向培養更低的後面。

垂直的腿咬嚼运作直肌abdominis。 假設 您有一健康饮食和規則心血管鍛煉，像基本的咬嚼，它幫助得到艙內甲板，被定調子的胃的您。

步：

1. 說謊在您的在鍛煉蓆子或覆蓋著的表面的後面。 扩大懸而未決兩條的腿直接，以便他們是垂直的對地板。 在您的耳朵之後輕地安置您的指尖。
2. 慢慢地培養您的頭，肩膀，并且鞋幫退出地板。 大约3到5英寸是足够好。 不要脱掉您的脖子用您的手。 保留您的下巴您的胸口。
3. 一旦您是那裡，一會兒舉行，然后回到开始状态。

技巧：

• 保留您的腿在固定位置在鍛煉中。 您能有在膝蓋的輕微的彎和橫渡您的腳在腳腕。
• 您可也執行這鍛煉與您的基于椅子的更低的腿。 這也許是容易對新手。

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