Plank is a good abdominal workout. És una bona taula d'exercicis abdominals. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. A diferència dels abdominals crunch que s'enfronta a sostre, a la taula, s'enfronta al seu estómac cap al pis. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. Plank no només enfortir els músculs abdominals, sinó que millora l'esquena i el cul també.
Steps: Passos:
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees. Boca avall a terra i el suport del seu cos amb els avantbraços i els genolls.
- Raise your body. Llevant seu cos. Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up. Suport del seu cos amb els dits dels peus i descansant sobre els colzes. Per al principiant, vostè pot descansar sobre els genolls primer. Fins que no són molt confortables, llavors només vostè planteja el seu cos.
- Keep your back in straight line and flat like plank. Mantingueu l'esquena en línia recta i plana com a taula. Do not stick your butt up. No enganxeu el cul amunt.
- Contract your abdominal muscles. El seu contracte dels músculs abdominals.
- Hold as long as you can. Mantenir el major temps possible. Then lower yourself back down. Llavors vostè inferior cap avall.
- Repeat another 3 to 5 times. Repetir un altre de 3 a 5 vegades.
Tips: Consells:
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. Per al principiant, per mantenir la posició uns segons i gradualment augmentar a 10, 20, 30 i finalment 60 segons.
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. Si ho desitja, pot iniciar al costat d'un mirall per assegurar-se que la seva forma és correcta. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. És important mantenir una línia plana de les espatlles als seus peus.
Trust me, this workout looks simple, but it is tough. Confia en mi, aquest exercici sembla simple, però és difícil. It gives your rock hard abs! Se li dóna al seu rock dur abs!
Related Posts Relacionat Llocs
- Should We Eat After Working Out? S'ha de menjar després de treballar fora?
- Have You Tried Gym Triathlon? Ha intentat Gimnàs Triatló?
- Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curvatura
- Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compost o Aïllament Workout - Quin és millor?
Scroll down to leave a comment. Desplaceu avall per deixar un comentari. I really want to know what you think. Realment vull saber el que penses.
Found what you were looking for? Trobat el que estaveu cercant? If not, try searching for it below. Si no, proveu a cercar a continuació.
Custom Search Cerca personalitzada
Angie Tan Angie Tan // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM Juny 30, 2009 a les 7:00 AM
This is a tough workout but very rewarding… ;-) Aquest és un exercici difícil però molt gratificant ... ;-)
alihatuki alihatuki // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM Juliol 8, 2009 a 9:07 PM
Thanks, next time can u add a video if u find some ? Gràcies, la propera vegada pot afegir un vídeo o si o trobar? its not easy for everyone to do without actually seeing it done. no és fàcil per a tots, sense fer veure que fer.
dave draper // Dave Draper / / Jul 10, 2009 at 3:59 AM 10-jul-2009 a 3:59 AM
plank exercises are really tough! taula exercicis són realment dur! thanks for inspiring me to give them a try again… i will definitely try these the next time i workout gràcies per inspirar a intentar donar-los un nou ... i definitivament intentar la propera vegada que aquests exercicis i