Astell ydy da berthynol i'r bol workout. 'n annhebyg crunches a abs ydy yn gwynebu nen, i mewn astell, 'ch chylla ydy yn gwynebu toward 'r lloria. Astell ewigod mo ond cadarnha 'r berthynol i'r bol chyhyrau, 'i hefyd improves 'r bacia a chornia hefyd.
Camau:
- Gwynebu i lawr acha 'r lloria a atega 'ch chorff ag forearms a benliniau.
- Chod 'ch chorff. Atega 'ch chorff ag bodau a yn dadflino acha 'r benelinoedd. Achos ddechreuwr, alli bwyso acha 'ch benliniau 'n flaen. Danat ydy iawn 'n gomfforddus, 'na ond chodi 'ch chorff i fyny.
- Cadw 'ch bacia i mewn 'n syth bannod a fflatia cara astell. Gwna mo daro 'ch chornia i fyny.
- Byrha 'ch berthynol i'r bol chyhyrau.
- Afael 'n gyhyd fel alli. 'na darostwng yourself bacia i lawr.
- Ailadrodd arall 3 at 5 adegau.
Blaenau:
- Achos ddechreuwr, afael 'r safle achos hychydig amrantiadau a 'n raddol amlha at 10, 20, 30 a 'n ddiwethaf 60 amrantiadau.
- 'ch Mai angen at chychwyn heblaw ddrych at cadarnha 'ch ffurfia ydy cerydda. Dydy 'n bwysig at chynhalia fflat bannod chan 'ch balfeisiau at 'ch chorfannau.
Choelia 'm, hon workout dremiau 'n annichellgar, namyn dydy 'n wydn. Anrhega 'ch sigla 'n anawdd abs!
'n gytras Billion
- Ddylu Borwn Ar l Yn Gweithio I Maes?
- Brofaist Gym Triathlon?
- Biceps Workout (1) – Barbell Chrycha
- Chymysga ai Isolation Workout – Sy Gwella?
Sgrl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Sefydla beth chwiliech? Oni, brofi yn chwilio ati goris.
Arfer Chwilia
Danysgrifio mewn darllenwr
Angie Tan /Jun 30, 2009 am 700: AM
Dyma a 'n wydn workout namyn iawn yn gwobrwyo … -)
alihatuki /Jul 8, 2009 am 907: PM
Ddiolch, 'n gyfnesaf amsera all u adia a 'n fideo ai u ca rhyw? 'i mo 'n esmwyth achos pawb at gwna heb 'n weithredol yn canfod 'i 'n ddigon.
dave ddilledydd /Jul 10, 2009 am 359: AM
astell hymarferiadau ydy 'n sylweddol 'n wydn! ddiolch achos yn ysbrydoli 'm at anrhega 'u cais ail … ewyllysia 'n bendant brofi hyn 'r 'n gyfnesaf amsera fi workout