Plank is a good abdominal workout. Lankku on hyvä vatsan workout. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. Toisin kuin crunches joka abs on edessään enimmäismääriltään vuonna ohjelmakohta, teidän vatsaan on edessään kohti puheenvuoro. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. Ohjelmakohta ei vain vahvistaa vatsan lihaksia, se parantaa myös takaisin ja maalialue liikaa.
Steps: Vaiheet:
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees. Face alas lattialle ja tukea elin forearms ja polvilleen.
- Raise your body. Raise kehosta. Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up. Tukea elin varpaat ja lepää nukkavieru. Aloittelijoille, voit levätä Polvillesi ensin. Kunnes olet erittäin mukava, vain sinun nostaa kehon asti.
- Keep your back in straight line and flat like plank. Pidä takaisin suora linja ja tasainen kuten ohjelmakohta. Do not stick your butt up. Älä pysyä teidän Butt asti.
- Contract your abdominal muscles. Sopimus teidän vatsan lihaksia.
- Hold as long as you can. Pidä niin kauan kuin voit. Then lower yourself back down. Sitten alempi itse takaisin alas.
- Repeat another 3 to 5 times. Toista toinen 3-5-kertainen.
Tips: Vihjeitä:
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. Aloittelijoille, pidä asento muutaman sekunnin ja vähitellen kasvaa 10, 20, 30 ja lopuksi 60 sekuntia.
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. Voit aloittaa vieressä peili pyrimme varmistamaan, että muoto on oikea. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. On tärkeää säilyttää tasainen linjan teidän harteillanne teidän jalat.
Trust me, this workout looks simple, but it is tough. Luota minuun, tämä harjoitus näyttää yksinkertaiselta, mutta se on kovaa. It gives your rock hard abs! Se tuo rock hard abs!
Related Posts Related Posts
- Should We Eat After Working Out? Jos syömme jälkeen Working Out?
- Have You Tried Gym Triathlon? Oletko kokeillut Gym Triathlon?
- Biceps Workout (1) – Barbell Curl Hauislihas harjoitus (1) - barbell Curl
- Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Moniravinteiset tai eristäminen Harjoitusajat - Kumpi on parempi?
Scroll down to leave a comment. Selaa alaspäin jättää kommentteja. I really want to know what you think. Haluaisin todella tietää, mitä mieltä olet.
Found what you were looking for? Löytyi mitä etsit? If not, try searching for it below. Jos ei, kokeile etsivät sen alle.
Custom Search Custom Search
Angie Tan Angie Tan // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM Jun 30, 2009 at 7:00 AM
This is a tough workout but very rewarding… ;-) Tämä on kova harjoitus, mutta hyvin palkitsevaa ... ;-)
alihatuki alihatuki // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM Heinäkuu 8, 2009 at 9:07 PM
Thanks, next time can u add a video if u find some ? Kiitos, seuraavan kerran voi u lisätä videon, jos u löytää? its not easy for everyone to do without actually seeing it done. se ei ole helppoa kaikille tehdä ilman todella nähdä sen tehnyt.
dave draper // dave kangaskauppias / / Jul 10, 2009 at 3:59 AM Heinäkuu 10, 2009 at 3:59 AM
plank exercises are really tough! ohjelmakohta harjoitukset ovat todella kova! thanks for inspiring me to give them a try again… i will definitely try these the next time i workout kiitos inspiroiva minulle antaa heille yrittää uudelleen ... aion ehdottomasti kokeilla näitä seuraavan kerran i workout