Plank is a good abdominal workout. Plank abdominale est un bon entraînement. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. Contrairement aux moments qui abs plafond est confrontée, en planche, votre estomac est orientée vers le sol. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. Plank ne fait pas que renforcer les muscles abdominaux, il améliore aussi le dos et les fesses aussi.
Steps: Étapes:
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees. Face vers le bas sur le plancher et l'appui de votre corps avec les avant-bras et les genoux.
- Raise your body. Élevez votre corps. Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up. L'appui de votre corps avec les orteils et reposant sur les coudes. Pour le débutant, vous pouvez vous reposer sur vos genoux en premier. Tant que vous n'êtes pas très à l'aise, alors que vous augmentez votre corps.
- Keep your back in straight line and flat like plank. Gardez le dos en ligne droite et à plat comme planche. Do not stick your butt up. Ne collez pas votre bout up.
- Contract your abdominal muscles. Contrat vos muscles abdominaux.
- Hold as long as you can. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez. Then lower yourself back down. Ensuite, vous inférieur arrière.
- Repeat another 3 to 5 times. Répétez l'autre de 3 à 5 fois.
Tips: Conseils:
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. Pour le débutant, maintenez la position pendant quelques secondes et augmenter progressivement à 10, 20, 30 et 60 secondes.
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. Vous voulez mai pour commencer à côté d'un miroir pour vous assurer que votre forme est correcte. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. Il est important de maintenir une ligne horizontale à partir de vos épaules à vos pieds.
Trust me, this workout looks simple, but it is tough. Croyez-moi, cela semble simple entraînement, mais il est dur. It gives your rock hard abs! Il donne à vos rock hard abs!
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Angie Tan Angie Tan // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM Juin 30, 2009 at 7:00 AM
This is a tough workout but very rewarding… ;-) Il s'agit d'un dur entraînement, mais très enrichissante ... ;-)
alihatuki alihatuki // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM 8 juillet, 2009 à 9:07 PM
Thanks, next time can u add a video if u find some ? Merci, la prochaine fois et peut ajouter une vidéo si u trouver? its not easy for everyone to do without actually seeing it done. ce n'est pas facile pour tout le monde à le faire sans vraiment le voir faire.