Plank is a good abdominal workout. काष्ठफलक एक अच्छा उदर कसरत है. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. Crunches जो abs विपरीत काष्ठफलक, अपने पेट को फर्श की ओर का सामना करना पड़ रहा है में छत का सामना करना पड़ रहा है. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. काष्ठफलक सिर्फ पेट की मांसपेशियों को मजबूत नहीं है, यह भी पीठ और बट को भी बढ़ाता है.
Steps: कदम:
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees. मुँह नीचे फर्श पर और forearms और घुटनों के साथ आपके शरीर का समर्थन करते हैं.
- Raise your body. आपके शरीर उठाएँ. Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up. पैर की उंगलियों के साथ समर्थन से आपके शरीर और elbows पर आराम. शुरुआत के लिए, आप अपने घुटनों पर पहले आराम कर सकते हैं. जब तक तुम बहुत आराम कर रहे हैं, तो ही आप अपने शरीर को ऊपर उठाना.
- Keep your back in straight line and flat like plank. सीधी रेखा और काष्ठफलक जैसे फ्लैट में अपनी पीठ रखें. Do not stick your butt up. अपना बट अप छड़ी नहीं है.
- Contract your abdominal muscles. अनुबंध अपने उदर की मांसपेशियों.
- Hold as long as you can. जब तक आप यह कर सकते हैं पकड़ो. Then lower yourself back down. फिर वापस नीचे खुद कम.
- Repeat another 3 to 5 times. दोहराएँ एक और 3 से 5 बार.
Tips: युक्तियाँ:
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. शुरुआत के लिए, और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ क्रमशः 10, 20, 30 और अंततः 60 सेकंड में वृद्धि.
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. तुम एक दर्पण अपने फार्म को सुनिश्चित करने के लिए बगल में शुरू करना चाहते मई सही है. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. यह अपने पैरों को अपने कंधों से एक फ्लैट लाइन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है.
Trust me, this workout looks simple, but it is tough. मेरा विश्वास करो, यह कसरत आसान दिखता है, लेकिन यह कठिन है. It gives your rock hard abs! यह मुश्किल abs अपने रॉक देता है!
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Angie Tan एंजी टैन // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM जून 30, 2009 7:00 पर हूँ
This is a tough workout but very rewarding… ;-) यह एक कठिन कसरत लेकिन बहुत पुरस्कृत है ... ;-)
alihatuki alihatuki // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM 8 जुलाई, 2009 9:07 पर
Thanks, next time can u add a video if u find some ? अगर यू कुछ मिल धन्यवाद, अगली बार यू एक वीडियो जोड़ सकते हैं? its not easy for everyone to do without actually seeing it done. इसके आसान नहीं करने के लिए सभी को वास्तव में यह कर देखे बिना करना है.
dave draper // डेव बज़ाज़ / / Jul 10, 2009 at 3:59 AM जुलाई 10, 2009 3:59 पर हूँ
plank exercises are really tough! काष्ठफलक अभ्यास बहुत मुश्किल है! thanks for inspiring me to give them a try again… i will definitely try these the next time i workout प्रेरक मुझे उन्हें फिर से कोशिश एक ... मैं निश्चित रूप से इन अगली बार मैं कसरत कोशिश करेंगे देने के लिए धन्यवाद