Plank is a good abdominal workout. Plank a abdominal workout. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. Tidak seperti abs crunches adalah yang menghadap ke langit-langit, di papan, perut Anda yang menghadap ke arah lantai. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. Plank tidak hanya memperkuat otot abdominal, tetapi juga meningkatkan kembali dan butt too.
Steps: Langkah-langkah:
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees. Wajah di lantai bawah dan tubuh Anda dengan dukungan dan forearms berlutut.
- Raise your body. Meningkatkan badan Anda. Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up. Dukungan badan Anda dengan jari kaki dan istirahat pada elbows. Untuk pemula, anda bisa beristirahat di berlutut pertama. Sampai Anda sangat nyaman, maka hanya Anda meningkatkan atas tubuh Anda.
- Keep your back in straight line and flat like plank. Anda tetap di belakang garis lurus dan rata seperti papan. Do not stick your butt up. Jangan sampai butt stick anda.
- Contract your abdominal muscles. Kontrak Anda abdominal otot.
- Hold as long as you can. Terus selama Anda bisa. Then lower yourself back down. Rendah diri sendiri kemudian kembali ke bawah.
- Repeat another 3 to 5 times. Ulangi lain 3 sampai 5 kali.
Tips: Tips:
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. Untuk pemula, memegang posisi untuk beberapa detik, dan secara bertahap meningkat menjadi 10, 20, 30 dan 60 detik akhirnya.
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. Anda mungkin ingin memulai sebuah cermin di samping untuk memastikan formulir Anda sudah benar. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. Penting untuk memelihara baris flat dari bahu ke kaki.
Trust me, this workout looks simple, but it is tough. Trust me, ini sering terlihat sederhana, tetapi sangat sulit. It gives your rock hard abs! Memberikan Anda rock hard abs!
Related Posts Posting terkait
- Should We Eat After Working Out? Kami harus Eat Setelah Keluar Bekerja?
- Have You Tried Gym Triathlon? Anda memiliki Tried Gym Triathlon?
- Biceps Workout (1) – Barbell Curl Bisep Workout (1) - Barbell Curl
- Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Majemuk atau Isolasi Workout - Which is Better?
Scroll down to leave a comment. Gulir ke bawah untuk meninggalkan komentar. I really want to know what you think. Saya benar-benar ingin tahu apa pendapat Anda.
Found what you were looking for? Menemukan apa yang Anda cari? If not, try searching for it below. Jika tidak, coba cari di bawah ini.
Custom Search Custom Search
Angie Tan Angie Tan // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM Juni 30, 2009 at 7:00
This is a tough workout but very rewarding… ;-) Ini adalah sangat sulit tetapi sering bermanfaat ... ;-)
alihatuki alihatuki // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM Juli 8, 2009 at 9:07
Thanks, next time can u add a video if u find some ? Thanks, next time u dapat menambahkan video if u find some? its not easy for everyone to do without actually seeing it done. nya tidak mudah bagi semua orang untuk dilakukan tanpa melihat sebenarnya itu selesai.
dave draper // pedagang pakaian dave / / Jul 10, 2009 at 3:59 AM Juli 10, 2009 at 3:59
plank exercises are really tough! plank latihan sangat sulit! thanks for inspiring me to give them a try again… i will definitely try these the next time i workout thanks inspirasi bagi saya untuk memberikan coba lagi ... saya akan coba pada saat ini saya sering