Planki er a góður kviðar- líkamsþjálfun. Ólíkt marr hver abs er klæðning loft, í planki, þinn magi er klæðning til the gólf. Planki hjartarskinn ekki eini styrkja the kviðar- vöðvi, það einnig bæta the bak og skaft of.
Stíga:
- Andlit dúnn á the gólf og styðja þinn líkami með framhandleggur og hné.
- Ala upp þinn líkami. Styðja þinn líkami með toes og í dvala á the elbows. Fyrir byrjandi, þú geta hvíla á þinn hné fyrstur Þangað til þú ert mjög þægilegur, þá eini þú ala upp þinn líkami upp.
- Viðurværi þinn bak í beinn lína og íbúð eins og planki. Gera ekki stafur þinn skaft upp.
- Samningur þinn kviðar- vöðvi.
- Halda á eins og langur eins og þú geta. Þá lægri sjálfur draga í land.
- Endurtaka annar 3 til 5 sinnum.
Kenndur:
- Fyrir byrjandi, halda á the staða fyrir fáir annars flokks varningur og smám saman auka til 10, 20, 30 og að lokum 60 annars flokks varningur.
- Þú mega vilja til byrjun við hliðina á a spegill til tryggja þinn mynd er réttur. Það er mikilvægur til halda a íbúð lína frá þinn öxl til þinn feet.
Traust mig, this líkamsþjálfun útlit einfaldur, en það er sterkur. Það gefa þinn klettur harður abs!
