Plank is a good abdominal workout. Plank addominale è un buon allenamento. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. A differenza di crunches abs che si trova di fronte a soffitto, in asse, il vostro stomaco sia rivolta verso il pavimento. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. Plank non solo rafforzare i muscoli addominali, ma migliora anche la parte posteriore e butt troppo.
Steps: Passi:
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees. A faccia in giù sul pavimento e sostenere il vostro corpo con gli avambracci e le ginocchia.
- Raise your body. Alza il tuo corpo. Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up. Sostenere il vostro corpo con le dita e di riposo sulla gomiti. Per il principiante, potete riposare in ginocchio prima. Fino a quando non sono molto confortevoli, poi si aumenta solo il tuo corpo.
- Keep your back in straight line and flat like plank. Tenere la schiena in linea retta e piatta come asse. Do not stick your butt up. Non bastone fino tuo culo.
- Contract your abdominal muscles. Contratto tuo muscoli addominali.
- Hold as long as you can. Tenere premuto più a lungo possibile. Then lower yourself back down. Poi te inferiore indietro.
- Repeat another 3 to 5 times. Ripetere un altro da 3 a 5 volte.
Tips: Suggerimenti:
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. Per il principiante, tenere la posizione per qualche secondo e il graduale incremento a 10, 20, 30 e infine 60 secondi.
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. È possibile avviare uno specchio accanto al fine di garantire la forma è corretta. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. E 'importante mantenere una linea piatta da le spalle ai tuoi piedi.
Trust me, this workout looks simple, but it is tough. Trust me, questo lavoro sembra semplice, ma è dura. It gives your rock hard abs! Dà il tuo hard rock abs!
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Angie Tan Angie Tan // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM Giugno 30, 2009 a 7:00 AM
This is a tough workout but very rewarding… ;-) Si tratta di un duro allenamento, ma molto gratificante ... ;-)
alihatuki alihatuki // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM 8 luglio, 2009 a 9:07 PM
Thanks, next time can u add a video if u find some ? Grazie, la prossima volta e può aggiungere un video se e trovare alcuni? its not easy for everyone to do without actually seeing it done. la sua non facile da fare per tutti, senza vedere che fare.
dave draper // Dave Draper / / Jul 10, 2009 at 3:59 AM Luglio 10, 2009 a 3:59 AM
plank exercises are really tough! asse esercizi sono veramente difficili! thanks for inspiring me to give them a try again… i will definitely try these the next time i workout grazie per avermi ispirato a dare loro una prova di nuovo ... io sicuramente provare questi la prossima volta i workout