Abs Workout (4) – Plank Abs אמון (4) - קרש

Plank is a good abdominal workout. קרש היא טובה בטן אמון. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. שלא כמו ABS crunches אשר הוא פונה התקרה, על מדף, הבטן שלך הוא פונה לכיוון הרצפה. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. קרש לא רק לחזק את שרירי הבטן, אלא גם משפרת את הגב ואת התחת מדי.

Steps: השלבים הבאים:

1. Face down on the floor and support your body with forearms and knees. הפנים למטה על הרצפה ותמיכה את הגוף ואת הברכיים עם forearms.
2. Raise your body. תרים את הגוף. Support your body with toes and resting on the elbows.  For beginner, you can rest on your knees first.  Until you are very comfortable, then only you raise your body up. התמיכה של הגוף שלך עם בהונות ו resting על המרפקים. לקבלת beginner, אתה יכול לנוח על הברכיים הראשון. דע לך מאוד נוח, אז רק תגדיל את הגוף למעלה.
3. Keep your back in straight line and flat like plank. שמירה על קו ישר אחורה ו שטוחה כמו קרש. Do not stick your butt up. האם לא מקל על התחת שלך.
4. Contract your abdominal muscles. חוזה את שרירי הבטן.
5. Hold as long as you can. החזק כל עוד אתה יכול. Then lower yourself back down. אחר כך להקטין את עצמך למטה.
6. Repeat another 3 to 5 times. אני חוזר עוד 3 עד 5 פעמים.

Tips: טיפים:

• For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. לקבלת beginner, החזק את המיקום כמה שניות כדי להגביר בהדרגה ו 10, 20, 30 ו 60 שניות לסיום.
• You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. אולי כדאי שתתחיל ליד המראה כדי להבטיח את טופס נכונה. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. חשוב לשמור על קו שטוח מ הכתפיים שלך את הרגליים.

Trust me, this workout looks simple, but it is tough. תאמין לי, זה פשוט נראה אמון, אבל זה קשה. It gives your rock hard abs! זה נותן את סלע קשה ABS!

Did you like this post? האם זה כמו לכתוב? Subscribe to MunFitnessBlog.com today הצטרף כמנוי ל MunFitnessBlog.com היום . . It is free. זה בחינם.

Related Posts הודעות קשורות

• Should We Eat After Working Out? האם אנחנו אוכלים אחרי עבודה החוצה?
• Have You Tried Gym Triathlon? האם ניסית כושר טריאתלון?
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps אמון (1) - Barbell סלסל
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? המתחם או בידוד אמון - וזה יותר טוב?

Scroll down to leave a comment. גלול למטה כדי להשאיר תגובה. I really want to know what you think. אני באמת רוצה לדעת מה אתה חושב.

Found what you were looking for? מציאה מה שחיפשת? If not, try searching for it below. אם לא, נסה לחפש אותה למטה.