Plank is a good abdominal workout.腹板は良いトレーニングです。 Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. crunchesは、 ABS樹脂とは異なり、板、あなたの胃に直面しているの天井、床に向けて直面している。 Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too.プランクは、腹部の筋肉を強化しない場合は、それも背中とお尻も向上します。
Steps: ステップ：
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees.顔を床に、腕と膝を伸ばした状態で体をサポートしています。
- Raise your body.あなたの体を持ち上げて。 Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up.つま先をサポートあなたの体やひじに休息のため、初心者、ご自分の膝を最初に休憩することができます。までは非常に快適で、その後はあなたの体を引き上げる。
- Keep your back in straight line and flat like plank.直線と平面の板のような背中してください。 Do not stick your butt up.お尻を持つのはやめろ。
- Contract your abdominal muscles.契約の腹筋。
- Hold as long as you can.限り保持することができます。 Then lower yourself back down.それを自分が低くなります。
- Repeat another 3 to 5 times.別の3 〜 5回繰り返します。
Tips: ヒント：
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds.初心者の場合、数秒のための地位を占めて徐々に10 、 20 、 30日まで、最終的に60秒増加します。
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct.あなたは鏡の横にあるように、フォームを起動する必要がありますが正しいです。 It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet.それはあなたの足を肩からのフラットなラインを維持するために重要です。
Trust me, this workout looks simple, but it is tough.信頼を私は、このワークアウト単純に見えるが、厳しいです。 It gives your rock hard abs! ABS樹脂をロックするのは難しい！
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Angie Tan アンジータン // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM 2009年6月30日7:00 AMに
This is a tough workout but very rewarding… ;-)これは、厳しいトレーニングが非常にやりがいのです... ;-)
alihatuki alihatuki // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM 2009年7月8日9:07 PMに
Thanks, next time can u add a video if u find some ?いくつかを見つける場合ūおかげで、次回ūの動画を追加することができますか？ its not easy for everyone to do without actually seeing it done.は容易ではないの誰もが実際に触れることなく実行しています。
dave draper // デイブドレイパー / / Jul 10, 2009 at 3:59 AM 2009年7月10日3:59 AMに
plank exercises are really tough!板の運動は本当に難しいです！ thanks for inspiring me to give them a try again… i will definitely try these the next time i workout感激する私をもう一度やり直してください...私は、これらは、次回私に感謝するトレーニング試みる