Plank is a good abdominal workout. 널판지 좋은 복부 운동입니다. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. 철커덕 소리가 복근과 달리, 판자, 네 배를 바닥쪽으로 향하게의 천장에 직면하고있다. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. 널판지에만 복부 근육을 강화하지 않으면 또 다시 그리고 엉덩이도 향상됩니다.
Steps: 단계 :
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees. 얼굴을 바닥에 팔뚝과 무릎으로 귀하의 시체를 지원합니다.
- Raise your body. 귀하의 시체를 올립니다. Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up. 발가락과 지원하여 본문과 팔꿈치에 쉬고 있어요. 위해서는 초급, 당신은 무릎을 먼저 휴식을 수있습니다. 때까지 매우 편안합니다, 오직 당신이 시체를 모집합니다.
- Keep your back in straight line and flat like plank. 직선과 판자 같은 평면에서 다시 계속. Do not stick your butt up. 당신의 엉덩이를 막대기하지 마십시오.
- Contract your abdominal muscles. 계약 귀하의 복부 근육.
- Hold as long as you can. 만큼 잡아하실 수있습니다. Then lower yourself back down. 그럼 다시 아래로 자신을 낮출 수있습니다.
- Repeat another 3 to 5 times. 반복 또 다시 3 것과 5 번.
Tips: 팁 :
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. 초보자 들어, 몇 초 동안 위치를 고수 점차적으로 10, 20, 30 그리고 마침내 60 초 증가했다.
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. 당신이 거울을 귀하의 양식을 위해 옆에을 시작하고자 할 수있습니다 맞습니다. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. 그것은 당신의 발에 당신의 어깨에 평평 라인을 유지하는 것이 중요합니다.
Trust me, this workout looks simple, but it is tough. 날 믿어,이 운동을 간단하게 보이지만 힘든이다. It gives your rock hard abs! 그것은 하드 복근 귀하의 바위를 제공합니다!
Category: 카테고리 : Abs 애비 
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Angie Tan 앤지 탄 // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM 2009년 6월 30일 오전 7시
This is a tough workout but very rewarding… ;-) 이것은 힘들지만 매우 보람있는 운동입니다 ... ;-)
alihatuki alihatuki // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM 2009년 7월 8일 오후 9시 7분에서
Thanks, next time can u add a video if u find some ? 몇 가지 발견하면 불러 고마워, 다음에 시간이 U 비디오를 추가할 수 있습니까? its not easy for everyone to do without actually seeing it done. 쉽지 않다는 사실을 모든 사람들이 다보고하지 않고있다.
dave draper // 데이브 드레이퍼 / / Jul 10, 2009 at 3:59 AM 2009년 7월 10일 3시 59분 AM에
plank exercises are really tough! 널판지 훈련은 정말 힘들 수있습니다! thanks for inspiring me to give them a try again… i will definitely try these the next time i workout 고무 날 그들을 다시 시도 ... 나는 확실히이 다음 번에 내가 운동을 해주기 위해 주셔서 감사합니다
Duaka Duaka // / / Jul 16, 2009 at 10:53 PM 2009년 7월 16일 오후 10시 53분에서
I think the Plank exercise is very good to flatten stomach as a change after we do some crunches. 후에 우리가 몇 가지 철커덕 할 널판지 위장 운동을 매우 평평하게 좋은 변화라고 생각합니다.