Plank is a good abdominal workout. 널판지 좋은 복부 운동입니다. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. crunches은 복근과 달리, 널판지, 네 배를 바닥쪽으로 향하게되고 천장에 직면하고있다. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. 널판지은 복부 근육을 강화하지 않으면 또 다시 엉덩이도 향상됩니다.
Steps: 단계 :
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees. 얼굴을 바닥에와 전박과 무릎으로 몸을를 지원합니다.
- Raise your body. 귀하의 시체를 올립니다. Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up. 발가락을 함께 지원하여 본문과 팔꿈치에 쉬고있다. 들어 초급, 당신은 무릎을 먼저 휴식을하실 수있습니다. 때까지 매우 편안있다면 당신의 몸은에만 올려 보낸다.
- Keep your back in straight line and flat like plank. 직선과 널빤지 같은 평면에 다시 계속합니다. Do not stick your butt up. 당신의 엉덩이를 막대기하지 마십시오.
- Contract your abdominal muscles. 계약이 귀하의 복부 근육.
- Hold as long as you can. 수있는만큼 만요. Then lower yourself back down. 그렇다면 자신을 다시 낮출 수있습니다.
- Repeat another 3 to 5 times. 또 3-5 번 반복한다.
Tips: 팁 :
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. 초보자를 위해, 몇 초 동안 서서히 자리를 잡아 10, 20, 30 일 마침내 60 초 증가합니다.
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. 귀하의 양식을 위해 당신은 거울을 시작하려고 할 수있습니다 옆에 올바른 것입니다. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. 그것은 당신의 발에 당신의 어깨에서 평면 라인을 유지하는 것이 중요합니다.
Trust me, this workout looks simple, but it is tough. 날 믿어,이 운동을 간단하게 보이지만 힘든이다. It gives your rock hard abs! 그것은 당신의 바위 하드 복근을주는군요!
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Angie Tan 앤지 탄 // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM 2009년 6월 30일 7:00 AM에
This is a tough workout but very rewarding… ;-) 이것은 힘든 운동이지만 아주 보람이있다 ... ;-)
alihatuki alihatuki // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM 2009년 7월 8일 오후 9시 7분에서
Thanks, next time can u add a video if u find some ? 유 감사 일부를 찾을 경우, 다음에는 유 비디오를 추가할 수 있습니까? its not easy for everyone to do without actually seeing it done. 쉽지 않다는 사실에 대해 모두 다 보지 않고 할 수있다.
dave draper // 데이브 포목상 / / Jul 10, 2009 at 3:59 AM 2009년 7월 10일 3:59 AM에
plank exercises are really tough! 널판지 훈련은 정말 힘들 수있습니다! thanks for inspiring me to give them a try again… i will definitely try these the next time i workout 영감이 날 그들을 다시 시도 ... 나는 확실히이 다음 번에 내가 운동을 시도합니다을 주셔서 감사합니다