Plank is a good abdominal workout. Planko yra geras pilvo treniruotės. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. Skirtingai crunches kuris abs susiduria ribą, į lentų, pilvo susiduria prie grindų. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. Planko ne tik sustiprinti pilvo raumenis, bet ir pagerės, ir užpakalis per.
Steps: Etapai:
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees. Veido žemyn ant grindų ir palaikyti savo kūno dilbių ir kelio.
- Raise your body. Pakelti jūsų kūno. Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up. Paramos jūsų kūno pirštai ir poilsio ant alkūnių. Nes naujokai, galite poilsio ant kelio pirma. Kol yra labai patogu, tuomet tik jūs padidinsite savo kūno viršų.
- Keep your back in straight line and flat like plank. Utrzymuj atgal tiesia linija ir butas kaip lentų. Do not stick your butt up. Negalima klijuoti savo galva aukštyn.
- Contract your abdominal muscles. Sutartis savo pilvo raumenis.
- Hold as long as you can. Laikykite tol, kol galite. Then lower yourself back down. Tada mažesnės sau atgal.
- Repeat another 3 to 5 times. Pakartokite dar 3 iki 5 kartų.
Tips: Patarimai:
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. Norėdami pradedantiesiems, laikykite poziciją kelių sekundžių ir palaipsniui didinti iki 10, 20, 30 ir galiausiai 60 sekundžių.
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. Galbūt Jūs norite pradėti šalia veidrodžiu, siekiant įsitikinti, kad yra teisinga. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. Svarbu išlaikyti plokščių liniją iš jūsų pečių prie savo kojų.
Trust me, this workout looks simple, but it is tough. Patikėkite mane, tai treniruotės atrodo paprasta, bet tai sunku. It gives your rock hard abs! Ji suteikia jūsų akmenys kieti abs!
Related Posts Susijusios Žinutės
- Should We Eat After Working Out? Jei mes valgome Po darbo Out?
- Have You Tried Gym Triathlon? Jūs bandė Gym Triatlonas?
- Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps darbe (1) - Sijos Užlenktas
- Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Junginys arba išskyrimas Workout - kas yra geriau?
Scroll down to leave a comment. Pereikite prie pakomentuoti. I really want to know what you think. Aš tikrai noriu žinoti, ką manote.
Found what you were looking for? Rasti tai, ko ieškote? If not, try searching for it below. Jei ne, pabandykite ieškoti žemiau.
Custom Search Individualizuotos paieškos
Angie Tan Angie Tanachas // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM Jun 30, 2009 at 7:00
This is a tough workout but very rewarding… ;-) Tai sudėtingas treniruotės, bet labai naudingas ... ;-)
alihatuki alihatuki // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM Jul 8, 2009 at 9:07
Thanks, next time can u add a video if u find some ? Ačiū, kitą kartą gali ir pridėti vaizdo, jeigu ir radote? its not easy for everyone to do without actually seeing it done. jos nėra lengvai visiems padaryti, realiai matyti tai padaryti.
dave draper // Dave Draper / / Jul 10, 2009 at 3:59 AM Jul 10, 2009 at 3:59
plank exercises are really tough! lentjuostė pratimai tikrai kietas! thanks for inspiring me to give them a try again… i will definitely try these the next time i workout ačiū už įkvepiančią man suteikti pabandyti ... i will definately išbandyti šias kitą kartą ir treniruotės