Plank is a good abdominal workout. Plank ir labs vēdera laiks. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. Atšķirībā no crunches kas abs saskaras ar griestiem, kas planka, jūsu kuņģis ir vērsta pret grīdu. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. Plank ne tikai stiprināt vēdera muskuļu, tas arī uzlabo atpakaļ un šaujlauks too.
Steps: Pasākumus:
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees. Seja uz leju, uz grīdas un atbalstu jūsu ķermenī ar forearms un ceļgaliem.
- Raise your body. Paaugstināt Jūsu ķermeņa. Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up. Atbalsts jūsu ķermenī ar pirkstiem un atpūtas uz līkumiem. Par iesācējs, varat atpūsties jūsu ceļgaliem pirmās. Līdz brīdim, kad jums ir ļoti ērti, tikai tad jūs paaugstināt ķermeņa augšu.
- Keep your back in straight line and flat like plank. Saglabājiet jūsu atpakaļ taisnvirziena dzīvoklis tāpat planka. Do not stick your butt up. Nelietojiet stick jūsu šaujlauks augšu.
- Contract your abdominal muscles. Contract jūsu vēdera muskuļus.
- Hold as long as you can. Turiet ciktāl tas ir iespējams. Then lower yourself back down. Tad zemāks sevi atpakaļ uz leju.
- Repeat another 3 to 5 times. Atkārto vēl 3 līdz 5 reizes.
Tips: Tips:
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. Par iesācējs, turiet pozīcijas dažu sekunžu laikā un pakāpeniski palielināt līdz 10, 20, 30 un visbeidzot 60 sekundes.
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. Varat sākt blakus spogulis, lai nodrošinātu, ka jūsu veidlapā, ir pareiza. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. Ir svarīgi, lai saglabātu dzīvoklis līnija no Jūsu pleciem jūsu kājām.
Trust me, this workout looks simple, but it is tough. Trust mani, šis laiks izskatās vienkārši, bet tas ir grūts. It gives your rock hard abs! Tā dod jūsu rock grūti abs!
Related Posts Related Posts
- Should We Eat After Working Out? Ja mēs ēdam pēc darba Out?
- Have You Tried Gym Triathlon? Vai esat mēģinājuši Gym Triathlon?
- Biceps Workout (1) – Barbell Curl Bicepss laiks (1) - stienis čokurošanās
- Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compound vai izolēšana laiks - kas ir labāk?
Scroll down to leave a comment. Ritiniet uz leju, lai atstātu komentārus. I really want to know what you think. Es tiešām gribu zināt, ko tu domā.
Found what you were looking for? Atrasts, kas jums tika meklējat? If not, try searching for it below. Ja tā nav, mēģiniet meklēt to turpmāk.
Custom Search Custom Search
Angie Tan Angie Tan // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM Jun 30, 2009 at 7:00
This is a tough workout but very rewarding… ;-) Tas ir grūts laiks, bet ļoti atzinībai ... ;-)
alihatuki alihatuki // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM Jūlijs 8, 2009 at 9:07
Thanks, next time can u add a video if u find some ? Thanks, nākamajā reizē var u pievienotu video ja u atrast dažas? its not easy for everyone to do without actually seeing it done. tās nav viegli visiem do faktiski redzēt to izdarīt.
dave draper // Dave pārdevējs / / Jul 10, 2009 at 3:59 AM Jul 10, 2009 at 3:59
plank exercises are really tough! planka rezultāti ir tiešām grūts! thanks for inspiring me to give them a try again… i will definitely try these the next time i workout Paldies par iedvesmojošām man sniegtu tiem mēģiniet vēlreiz ... Es noteikti izmēģiniet šos nākamajā reizē i laiks