Plank is a good abdominal workout. Plank jest dobrym brzucha workout. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. W odróżnieniu od crunches ABS, który stoi pułapu, w oszalować, twój żołądek jest skierowane ku podłodze. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. Plank nie tylko wzmocnić mięśnie brzucha, ale także poprawia powrót tyłek i zbyt.
Steps: Etapy:
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees. Face Down na podłodze i wsparcie ciała z przedramion i kolan.
- Raise your body. Podnieś swoje ciało. Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up. Wsparcie ciała w palcach i odpoczynku na łokciach. Dla początkujących można spocząć na kolana pierwsze. Dopóki nie są bardzo wygodne, a potem dopiero można podnieść swoje ciało w górę.
- Keep your back in straight line and flat like plank. Keep your back w linii prostej i płaskie jak deska. Do not stick your butt up. Nie należy trzymać swój tyłek do góry.
- Contract your abdominal muscles. Kontrakt swoje mięśnie brzucha.
- Hold as long as you can. Trzymaj tak długo, jak możesz. Then lower yourself back down. Następnie niższe siebie z powrotem w dół.
- Repeat another 3 to 5 times. Ponowne kolejne 3 do 5 razy.
Tips: Porady:
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. Dla początkujących, posiadają miejsce na kilka sekund i stopniowo wzrasta do 10, 20, 30 i wreszcie 60 sekund.
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. Może chcą rozpocząć obok lustrem, aby zapewnić forma jest poprawna. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. Ważne jest utrzymanie płaskiej linii od ramion do stóp.
Trust me, this workout looks simple, but it is tough. Zaufaj mi, to workout wygląda prosto, ale jest to trudne. It gives your rock hard abs! Daje kamienie twarde ABS!
Related Posts Related Posts
- Should We Eat After Working Out? Jeżeli jemy Po Working Out?
- Have You Tried Gym Triathlon? Czy próbowali Gym Triathlon?
- Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curl
- Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Złożone Izolacja Workout lub - co jest lepsze?
Scroll down to leave a comment. Przewiń zostawic komentarz. I really want to know what you think. I really wanna know what you think.
Found what you were looking for? Found What you were looking for? If not, try searching for it below. Jeśli nie, spróbuj wyszukać go poniżej.
Custom Search Custom Search
Angie Tan Angie Tan // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM 30 czerwca 2009 at 7:00 AM
This is a tough workout but very rewarding… ;-) Jest to trudne, ale praca bardzo cennego ... ;-)
alihatuki alihatuki // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM 8 lipca 2009 at 9:07 PM
Thanks, next time can u add a video if u find some ? Dzięki, następnym razem może u dodać film wideo, jeśli u znaleźć? its not easy for everyone to do without actually seeing it done. jej nie jest łatwe dla każdego zrobić bez widząc to zrobić.
dave draper // Dave Draper / / Jul 10, 2009 at 3:59 AM 10 lipca 2009 at 3:59 AM
plank exercises are really tough! oszalować ćwiczenia są naprawdę trudne! thanks for inspiring me to give them a try again… i will definitely try these the next time i workout dzięki za inspirujące mnie do nich i spróbuj ponownie ... z pewnością próby te następnym razem i workout