Plank is a good abdominal workout. Plank é uma boa abdominal workout. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. Ao contrário do que crunches abs tecto está a enfrentar, na prancha, o seu estômago está virada em direção ao chão. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. Plank, não só fortalecer os músculos abdominais, mas também melhora as costas e bunda também.
Steps: Etapas:
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees. De bruços no chão e apoiar o seu corpo com os braços e joelhos.
- Raise your body. Elevar o seu corpo. Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up. Ajude o seu corpo com os dedos dos pés e repousa sobre a cotovelos. Para o novato, você pode descansar sobre os joelhos primeiro. Até você são muito confortáveis e, em seguida, só você aumentar o seu corpo para cima.
- Keep your back in straight line and flat like plank. Mantenha a sua volta em linha reta e plana como prancha. Do not stick your butt up. Não cole a bunda para cima.
- Contract your abdominal muscles. Contrato seus músculos abdominais.
- Hold as long as you can. Segure enquanto você pode. Then lower yourself back down. Então você volta inferior para baixo.
- Repeat another 3 to 5 times. Repita mais 3 a 5 vezes.
Tips: Dicas:
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. Para o novato, mantenha a posição por alguns segundos e aumentar gradualmente a 10, 20, 30 e, finalmente, 60 segundos.
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. Você pode querer iniciar um espelho ao lado para garantir o seu formulário está correto. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. É importante manter uma linha fixa a partir de seus ombros a seus pés.
Trust me, this workout looks simple, but it is tough. Confie em mim, este exercício parece simples, mas é duro. It gives your rock hard abs! Ele dá o seu hard rock abs!
Related Posts Related Posts
- Should We Eat After Working Out? Caso que comemos Depois de trabalhar fora?
- Have You Tried Gym Triathlon? Já tentou Ginásio Triatlo?
- Biceps Workout (1) – Barbell Curl Bíceps Workout (1) - Barbell Curl
- Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Composto ou Isolamento Workout - Qual é melhor?
Scroll down to leave a comment. Role para baixo para deixar um comentário. I really want to know what you think. Eu realmente quero saber o que você pensa.
Found what you were looking for? Encontrou o que você estava procurando? If not, try searching for it below. Se não, tente procurá-lo abaixo.
Custom Search Pesquisa Personalizada
Angie Tan Angie Tan // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM Junho 30, 2009 at 7:00 AM
This is a tough workout but very rewarding… ;-) Este é um treino duro mas muito gratificante ... ;-)
alihatuki alihatuki // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM 8. De julho de 2009 às 9:07
Thanks, next time can u add a video if u find some ? Obrigado, da próxima vez pode u adicionar um vídeo e se encontrar alguns? its not easy for everyone to do without actually seeing it done. a sua não é fácil para todos, de fazer sem realmente vê-lo feito.
dave draper // Dave Draper / / Jul 10, 2009 at 3:59 AM 10. De julho de 2009 às 3:59
plank exercises are really tough! prancha exercícios são muito duro! thanks for inspiring me to give them a try again… i will definitely try these the next time i workout obrigado por inspirar-me a dar-lhes um tente de novo ... vou tentar definitivamente estes da próxima vez que eu treino