Plank is a good abdominal workout. Scândură abdominală este un bun antrenament. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. Spre deosebire de crunches care se confruntă cu ABS plafon, în dulap, stomacului se confruntă spre podea. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. Scândură nu numai consolidarea muschii abdominali, este de asemenea îmbunătăţeşte în spate şi prea fund.
Steps: Paşi:
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees. Cu faţa în jos pe podea şi suport corpului cu antebraţe şi genunchi.
- Raise your body. Ridica-ti corpul. Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up. Suport corpul dumneavoastră cu degetele de la picioare şi de odihnă de pe coate. Pentru incepatori, puteti sa va odihniti la genunchi prima. Până când sunt foarte confortabile, iar apoi doar vă măriţi până organism.
- Keep your back in straight line and flat like plank. Păstraţi-vă înapoi în linie dreaptă şi plat ca scândură. Do not stick your butt up. Nu stick-ţi fundul în sus.
- Contract your abdominal muscles. Contractul dvs. muschii abdominali.
- Hold as long as you can. Stai, atâta timp cât poţi. Then lower yourself back down. Apoi, mai mic-te înapoi.
- Repeat another 3 to 5 times. Se repetă la un alt 3 - 5 ori.
Tips: Sfaturi:
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. Pentru incepatori, menţineţi poziţia pentru câteva secunde şi creşte treptat până la 10, 20, 30 şi, în final, 60 de secunde.
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. Este posibil să doriţi să începeţi lângă o oglindă pentru a vă asigura că formularul este corect. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. Este important să se menţină un apartament de pe linia de umeri la picioarele tale.
Trust me, this workout looks simple, but it is tough. Crede-ma, acest antrenament pare simplă, dar este greu. It gives your rock hard abs! Acesta oferă dvs. hard-rock ABS!
Related Posts Related Posts
- Should We Eat After Working Out? Ar trebui să Mănâncă După elaborarea?
- Have You Tried Gym Triathlon? Aţi încercat Gym Triatlon?
- Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps antrenament (1) - Barbell Curl
- Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compusul sau Izolarea muncit - ceea ce este mai bine?
Scroll down to leave a comment. Derulaţi în jos pentru a lăsa un comentariu. I really want to know what you think. Chiar vreau sa stiu ce crezi tu.
Found what you were looking for? Am găsit ceea ce cautati? If not, try searching for it below. Dacă nu, să încercaţi să căutaţi pentru el de mai jos.
Custom Search Custom Search
Angie Tan Angie Tan // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM 30 iunie 2009 la 7:00
This is a tough workout but very rewarding… ;-) Acesta este un antrenament dur, dar foarte recompensă ... ;-)
alihatuki alihatuki // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM 8 iulie 2009, la 9:07
Thanks, next time can u add a video if u find some ? Multumesc, data viitoare poate adăuga şi un video, dacă u găsi unii? its not easy for everyone to do without actually seeing it done. sa nu uşor pentru toată lumea, fără a face de fapt, văzând-o face.
dave draper // Dave postăvar / / Jul 10, 2009 at 3:59 AM 10 iulie 2009 la 3:59
plank exercises are really tough! scândură de exerciţii sunt foarte greu! thanks for inspiring me to give them a try again… i will definitely try these the next time i workout Multumesc pentru inspiraţie pentru a-mi da-le o să încercaţi din nou ... i va încerca aceste data viitoare Am muncit