Plank is a good abdominal workout. Plank je dobré cvičenie brucha. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. Na rozdiel od krízam, ktoré sa stretávajú abs strop, v prkno, váš žalúdok stojí smerom k podlahe. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. Plank nielen posilnenie brušných svalov, ale tiež zlepšuje chrbát a zadok taky.
Steps: Krokoch:
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees. Lícom nadol na zem a na podporu svojej telo s predlaktie a kolien.
- Raise your body. Zvýšiť vaše telo. Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up. Podporte svoje telo s prstami a odpočinku na kolená. Pre začiatočníka, môžete zvyšok na kolená prvý. Kým sú veľmi pohodlné, len vám zvýšiť vaše telo hore.
- Keep your back in straight line and flat like plank. Ukladajte si chrbát v priamke a bytu, ako doska. Do not stick your butt up. Don't držať váš zadok hore.
- Contract your abdominal muscles. Vaša brušné svaly.
- Hold as long as you can. Držte tak dlho, kým môžete. Then lower yourself back down. Potom dolnej sami späť nadol.
- Repeat another 3 to 5 times. Opakujte ďalšie 3 až 5 krát.
Tips: Tipy:
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. Pre začiatočníka, držať pozície za niekoľko sekúnd a postupne zvýšiť na 10, 20, 30 a nakoniec 60 sekúnd.
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. Môžete začať u zrkadlá, aby vaša forma je správna. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. Je dôležité udržiavať byt línia od ramenou k vašim nohám.
Trust me, this workout looks simple, but it is tough. Verte mi, toto cvičenie vyzerá jednoduché, ale je to ťažké. It gives your rock hard abs! Dáva Vášho rock tvrdej abs!
Related Posts Súvisiace zmeny
- Should We Eat After Working Out? By jeme po pracovnej Out?
- Have You Tried Gym Triathlon? Skúšali ste Telovadnica Triatlon?
- Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps cvičenie (1) - vzpěračská cinka Curl
- Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Zlúčeniny alebo Izolácia cvičenie - Ktorá je lepšia?
Scroll down to leave a comment. Prejdite do zanechať komentár. I really want to know what you think. Naozaj chcem vedieť, čo si myslíte.
Found what you were looking for? Nájdeno čo ste hľadali? If not, try searching for it below. Ak nie, skúste vyhľadávanie je nižšie.
Custom Search Vlastné vyhľadávanie
Angie Tan Angie Tan // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM 30 júna 2009 v 7:00 AM
This is a tough workout but very rewarding… ;-) To je tvrdý tréning, ale veľmi obohacujúce ... ;-)
alihatuki alihatuki // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM 8. júl 2009 v 9:07 PM
Thanks, next time can u add a video if u find some ? Vďaka, nabudúce môže u pridať video keď u niektorých nájsť? its not easy for everyone to do without actually seeing it done. jeho nie je jednoduché pre každého, aby sa bez vlastne vidieť je hotovo.
dave draper // dave soukeník / / Jul 10, 2009 at 3:59 AM 10. Júl 2009 v 3:59 AM
plank exercises are really tough! zabednit cvičenia sú naozaj ťažké! thanks for inspiring me to give them a try again… i will definitely try these the next time i workout Vďaka za inšpiráciu, aby som im skúste to znova ... budem určite vyskúšajte tieto nabudúce aj cvičenie