Plank is a good abdominal workout. Даска је добар трбушне уоркоут. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. За разлику од АБС црунцхес који се суочава плафон, у даска, ваш желудац се окренути према поду. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. Даска не само јачати трбушне мишиће, такође побољшава леђа и сучеоно превише.
Steps: Кораци:
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees. Лицем према доле на поду и подршку своје тело са подлактице и кољена.
- Raise your body. Подићи ваше тело. Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up. Подршка за тело са ножни прстима и одмарајући се на лактове. За почетнике, можете одморити на вашим коленима први. Док сте врло удобан, тек онда вам подићи ваше тело горе.
- Keep your back in straight line and flat like plank. Чувајте своје равно у линији леђа и равна као даска. Do not stick your butt up. Немојте држати Ваше пикавац горе.
- Contract your abdominal muscles. Уговор ваше трбушне мишиће.
- Hold as long as you can. Држите докле можете. Then lower yourself back down. Затим се врати ниже доле.
- Repeat another 3 to 5 times. Поновите другом 3 до 5 пута.
Tips: Савети:
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. За почетнике, држите позицију за неколико секунди, те постепено повећати на 10, 20, 30 и на крају 60 секунди.
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. Ви мај желите почети уз огледало како бисте осигурали своје образац је исправан. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. Важно је задржати равну линију од рамена до ваше ноге.
Trust me, this workout looks simple, but it is tough. Верујте ми, то уоркоут изгледа једноставно, али је тешко. It gives your rock hard abs! Он даје ваш хард роцк АБС!
Related Posts Релатед Постс
- Should We Eat After Working Out? Након што смо требали Једите Уоркинг Оут?
- Have You Tried Gym Triathlon? Јесте ли покушао Гым Триатлон?
- Biceps Workout (1) – Barbell Curl Уоркоут бицепс (1) - дворучни тегова Цурл
- Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Сложени или Изолација Уоркоут - Који је бољи?
Scroll down to leave a comment. Померите се доле до остави коментар. I really want to know what you think. ЈА стварно оскудица за кноткле шта мислите.
Found what you were looking for? Пронађено оно што сте тражили? If not, try searching for it below. Ако не, покушајте траже испод.
Custom Search Цустом Сеарцх
Angie Tan Енџи Тан // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM Јун 30, 2009 ат 7:00
This is a tough workout but very rewarding… ;-) Овај је тврд, али врло уоркоут награђивања ... ;-)
alihatuki алихатуки // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM 8. јули, 2009 ат 9:07
Thanks, next time can u add a video if u find some ? Хвала, следећи пут може у додавање видео ако у налаз неки? its not easy for everyone to do without actually seeing it done. не њен лак за свакога, без да заправо гледајући га учинио.
dave draper // Даве сукнар / / Jul 10, 2009 at 3:59 AM 10. јули 2009 ат 3:59
plank exercises are really tough! даска вежбе су заиста жилав! thanks for inspiring me to give them a try again… i will definitely try these the next time i workout хвала за надахњује ме да ћу им дати покушајте поново ... дефинитивно ћу пробати ових сљедеци пут сам уоркоут