Plank is a good abdominal workout. Plank är ett bra abdominal workout. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. Till skillnad från crunches som abs inför taket i planka, din mage är vänd mot golvet. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. Plank inte bara stärka abdominal muskler, förbättrar även rygg och rumpa också.
Steps: Steg:
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees. Face ner på golvet och stöder din kropp med underarmar och knän.
- Raise your body. Höj din kropp. Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up. Stöd kroppen med tår och vilar på armbågarna. För nybörjare kan du vila på knä först. Tills du är mycket bekväma, och sedan bara du höja din kropp upp.
- Keep your back in straight line and flat like plank. Håll din rygg i rät linje och plan gillar programpunkt. Do not stick your butt up. Inte håller dig upp.
- Contract your abdominal muscles. Kontrakt din abdominal muskler.
- Hold as long as you can. Håll så länge du kan. Then lower yourself back down. Sänk sedan själv tillbaka.
- Repeat another 3 to 5 times. Upprepa ytterligare 3 till 5 gånger.
Tips: Tips:
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. För nybörjare, hålla positionen i några sekunder och successivt öka till 10, 20, 30 och slutligen 60 sekunder.
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. Du kanske vill starta bredvid en spegel för att se din blankett är riktiga. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. Det är viktigt att upprätthålla en fast linje från dina axlar till dina fötter.
Trust me, this workout looks simple, but it is tough. Tro mig, detta workout verkar enkelt, men det är tufft. It gives your rock hard abs! Det ger din rock hard abs!
Related Posts Tjänster
- Should We Eat After Working Out? Ska vi äta efter att ha arbetat Out?
- Have You Tried Gym Triathlon? Har du provat Gym Triathlon?
- Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curl
- Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Sammansatta eller Isolering Workout - som är bättre?
Scroll down to leave a comment. Bläddra nedåt för att lämna en kommentar. I really want to know what you think. Jag vill verkligen veta vad du tycker.
Found what you were looking for? Hittade vad du söker? If not, try searching for it below. Om inte, prova att söka efter den nedan.
Custom Search Anpassad sökning
Angie Tan Angie Tan // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM 30 juni 2009 på 7:00
This is a tough workout but very rewarding… ;-) Detta är en hård träning men väldigt givande ... ;-)
alihatuki alihatuki // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM 8 juli 2009 på 9:07
Thanks, next time can u add a video if u find some ? Tack, nästa gång kan u lägga till en video om u hitta några? its not easy for everyone to do without actually seeing it done. det inte lätt för alla att göra utan att faktiskt se det gjort.
dave draper // Dave Draper / / Jul 10, 2009 at 3:59 AM 10 juli 2009 på 3:59
plank exercises are really tough! programpunkt övningar är verkligen tufft! thanks for inspiring me to give them a try again… i will definitely try these the next time i workout tack för att inspirera mig att ge dem ett försök igen ... jag kommer definitivt att prova dessa nästa gång jag workout