Plank is a good abdominal workout. Tabla ay isang mabuting ng tiyan eehersisiyo. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. Hindi tulad ng crunches na abs ay nakaharap sa kisame, sa tabla, ang iyong tiyan ay nakaharap patungo sa sahig. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. Tabla ay hindi lamang magpapalakas sa tiyan muscles, ito rin Nagpapabuti ng likod at bat masyadong.
Steps: Hakbang:
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees. Mukha pababa sa sahig at suporta sa iyong katawan na may forearms at tuhod.
- Raise your body. Itaas ang iyong katawan. Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up. Suporta sa iyong katawan na may toes at resting sa elbows. Para sa mga baguhan, maaari ka ng pahinga sa iyong tuhod unang. Hanggang sa ikaw ay napaka-kumportable na, at pagkatapos ay tanging ikaw lamang ang magtaas ng iyong katawan up.
- Keep your back in straight line and flat like plank. Panatilihin ang iyong likod sa tuwid na linya at flat tulad ng tabla. Do not stick your butt up. Huwag stick iyong kulata up.
- Contract your abdominal muscles. Kontrata ng iyong tiyan muscles.
- Hold as long as you can. Hold hangga't maaari kang. Then lower yourself back down. Pagkatapos ay mas mababa ang iyong sarili likod pababa.
- Repeat another 3 to 5 times. Ulitin ang isa pang 3 hanggang 5 beses.
Tips: Tips:
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. Para sa mga baguhan, humawak ng posisyon para sa ilang segundo at unti-unti dagdagan sa 10, 20, 30 at sa wakas ng 60 segundo.
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. Baka gusto mong magsimula sa tabi ng mirror upang masiguro na ang iyong form ay tama. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang isang patag na linya mula sa iyong balikat sa iyong mga paa.
Trust me, this workout looks simple, but it is tough. Trust me, ito eehersisiyo Mukhang simple, ngunit ito ay matibay. It gives your rock hard abs! Ito ay nagbibigay sa inyong rock hard abs!
Related Posts Related Posts
- Should We Eat After Working Out? Dapat namin Kumain Pagkatapos Paggawa Out?
- Have You Tried Gym Triathlon? Ikaw ay may tried gym Triathlon?
- Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps eehersisiyo (1) - Barbell kulot
- Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Tambalan o pagkakahiwalay eehersisiyo - Aling Ay Better?
Scroll down to leave a comment. Mag-scroll pababa upang mag-iwan ng puna. I really want to know what you think. Ako tunay magkulang sa malaman kung ano ang inyong iniisip.
Found what you were looking for? Natagpuan ang kung ano ang iyong hinahanap? If not, try searching for it below. Kung hindi, subukan na maghanap para sa mga ito sa ibaba.
Custom Search Pasadyang Paghahanap
Angie Tan Angie Tan // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM Jun 30, 2009 at 7:00 AM
This is a tough workout but very rewarding… ;-) Ito ay isang matibay eehersisiyo ngunit very rewarding ... ;-)
alihatuki alihatuki // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM Jul 8, 2009 at 9:07 PM
Thanks, next time can u add a video if u find some ? Salamat, sa susunod na pagkakataon ay maaari u magdagdag ng isang video kung u ang ilang? its not easy for everyone to do without actually seeing it done. kanya hindi madali para sa lahat na gawin ito nang walang tunay na nakikita ang tapos na.
dave draper // dave draper / / Jul 10, 2009 at 3:59 AM Jul 10, 2009 at 3:59 AM
plank exercises are really tough! tabla magsanay ay tunay matigas! thanks for inspiring me to give them a try again… i will definitely try these the next time i workout salamat sa nakasisigla sa akin na bigyan sila ng isang ulit ... ako ay talagang subukan ang mga ito sa susunod na i-eehersisiyo