tahta bkz. be a iyi karın ile ilgili iş. -den farklı çatır çutur yemek hangi abs bkz. be dış yüzey tavan, içinde tahta, senin mide bkz. be dış yüzey bkz. towards belgili tanımlık döşeme. tahta does değil biricik dinçleştirmek belgili tanımlık karın ile ilgili kas, o da geliştirmek belgili tanımlık sırt ve toslamak çok.
merdiven:
- yüz aşağı üstünde belgili tanımlık döşeme ve çekmek senin beden ile forearms ve diz.
- kaldırmak senin beden. çekmek senin beden ile toes ve dinlenme üstünde belgili tanımlık elbows. için başlangıç, sen -ebilmek dinlenme üstünde senin diz ilk -e kadar sen are çok rahat, o zaman biricik sen kaldırmak senin beden yukarıya.
- almak senin sırt içinde düz içini kaplamak ve düz beğenmek tahta. yapmak değil sopa senin toslamak yukarıya.
- sözleşme senin karın ile ilgili kas.
- tutmak sürece sen -ebilmek. o zaman alt kendin sırt aşağı.
- tekrarlamak başka 3 -e doğru 5 kere.
keyif:
- için başlangıç, tutmak belgili tanımlık durum için az ikinci ve yavaş yavaş artmak -e doğru 10, 20, 30 ve nihayet 60 ikinci.
- sen -ebilmek istemek -e doğru başlamak yanında a ayna -e doğru kesinleştirmek senin biçim bkz. be düzeltmek. o bkz. be önemli -e doğru paraca desteklemek a düz içini kaplamak --dan senin yüklenmek -e doğru senin feet.
güven beni, bu iş iyi görünüm sade, ama o bkz. be güçlü. o vermek senin sallamak sert abs!
ilgili posta
- -meli biz yemek -den sonra çalışma dışarı?
- -si olmak sen güvenilir jimnastik salonu Triathlon?
- pazı iş (1) – açık hava ızgarası kıvırmak
- katmak ya da izolasyon iş – hangi bkz. be daha iyi?
tomar aşağı -e doğru ayrılmak a yorum. I gerçekten istemek -e doğru bilmek ne sen düşünmek.
kurmak ne sen were seyir için? yokluksa, denemek araştırıcı için o aşağı.
gelenek aramak
abone içinde a okuyucu
Angie tabaklamak /Jun 30, 2009 vasıl 700: AM
bu bkz. be a güçlü iş ama çok ödül vermek… ;-)
alihatuki /Jul 8, 2009 vasıl 907: PM
teşekkür, en yakın zaman -ebilmek u eklemek a video eğer u bulmak biraz? onun değil basit için herkes -e doğru yapmak ezelî gerçek rüyet o bitmiş.
dave kumaşçı /Jul 10, 2009 vasıl 359: AM
tahta antreman are gerçekten güçlü! teşekkür için inspiring beni -e doğru vermek onları a denemek bir daha… i -ecek kesinlikle denemek bunlar belgili tanımlık en yakın zaman i iş