Plank is a good abdominal workout. Планка є гарним черевної тренування. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. На відміну від crunches ABS, яка стикається зі стелі, в планка, ваш шлунок стоять на підлозі. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. Планка не тільки зміцнити м'язи черевної порожнини, вона також поліпшує тому і прикладом теж.
Steps: Кроки:
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees. Обличчям вниз на підлозі і підтримувати своє тіло в передпліччя і коліна.
- Raise your body. Підніміть ваше тіло. Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up. Підтримка Вашого тіла з ніг і відпочинку на ліктях. Для новачка, ви зможете відпочити на коліна першим. До тих пір, поки Ви дуже комфортно, тоді тільки ви підняти своє тіло вгору.
- Keep your back in straight line and flat like plank. Тримайте спину в прямому і плоским, як дощечка. Do not stick your butt up. Не дотримуватися вашої прикладом вгору.
- Contract your abdominal muscles. Контракт ваші черевних м'язи.
- Hold as long as you can. Тримайте до тих пір, поки можна. Then lower yourself back down. Потім нижче себе назад вниз.
- Repeat another 3 to 5 times. Повторіть ще 3 до 5 разів.
Tips: Поради:
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. Для новачка, обіймати посаду в протягом декількох секунд, поступово збільшується до 10, 20, 30 і, нарешті, 60 секунд.
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. Можливо, Ви захочете почати біля дзеркала забезпечити вашу форму, є правильним. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. Важливо зберігати плоску лінію від своїх плечах на ноги.
Trust me, this workout looks simple, but it is tough. Повірте мені, це тренування виглядає простий, але це важко. It gives your rock hard abs! Воно дає ваш жорсткий рок ABS!
Related Posts Схожі Повідомлень
- Should We Eat After Working Out? Якщо ми їмо Після вироблення?
- Have You Tried Gym Triathlon? Ви пробували Спортзал триатлон?
- Biceps Workout (1) – Barbell Curl Біцепс Тренування (1) - штанга Curl
- Compound or Isolation Workout – Which Is Better? З'єднання або ізолюючі Тренування - що краще?
Scroll down to leave a comment. Вниз залишити коментар. I really want to know what you think. Я дійсно хотів би знати, що ви думаєте.
Found what you were looking for? Знайдено, що ви шукали? If not, try searching for it below. Якщо ні, спробуйте знайти для неї нижче.
Custom Search Користувацький пошук
Angie Tan Енджі Тан // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM 30 червня, 2009 в 7:00 AM
This is a tough workout but very rewarding… ;-) Це жорсткі тренування, але дуже нагородження ... ;-)
alihatuki alihatuki // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM 8 липня 2009 в 9:07 PM
Thanks, next time can u add a video if u find some ? Спасибо, в следующий раз может у додати відео, якщо у знайшли? its not easy for everyone to do without actually seeing it done. його не просто все зробити на самом деле, не бачивши це зробити.
dave draper // Dave Draper / / Jul 10, 2009 at 3:59 AM 10 липня, 2009 в 3:59 AM
plank exercises are really tough! планка вправи дуже жорсткі! thanks for inspiring me to give them a try again… i will definitely try these the next time i workout Спасибо за надихаючі мене дати їм спробувати ще раз ... Я, безумовно, намагаємося це наступного разу, коли я тренування