Plank is a good abdominal workout. Plank là rất tốt abdominal workout. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. Không giống như abs crunches đó là đối mặt trần, trong plank, dạ dày của bạn đang đối mặt về hướng xuống sàn nhà. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. Plank không chỉ tăng cường cơ bắp abdominal, nó cũng cải thiện trở lại và mông quá.
Steps: Bước sau:
- Face down on the floor and support your body with forearms and knees. Mặt xuống trên sàn nhà và hỗ trợ của cơ thể với forearms và đầu gối.
- Raise your body. Nâng cao cơ thể của quý vị. Support your body with toes and resting on the elbows. For beginner, you can rest on your knees first. Until you are very comfortable, then only you raise your body up. Hỗ trợ của cơ thể với các ngón chân và nghỉ ngơi trên elbows. Để mới bắt đầu học, quý vị có thể còn lại trên đầu gối đầu tiên của bạn. Cho đến khi bạn đang rất thoải mái, sau đó chỉ có bạn nâng cao cơ thể của quý vị lên.
- Keep your back in straight line and flat like plank. Giữ lại trong đường thẳng và phẳng như plank. Do not stick your butt up. Không dính vào mông của bạn lên.
- Contract your abdominal muscles. Hợp đồng của bạn abdominal bắp thịt.
- Hold as long as you can. Giữ càng lâu càng tốt. Then lower yourself back down. Sau đó quay lại hạ mình xuống.
- Repeat another 3 to 5 times. Lặp lại khác 3 đến 5 lần.
Tips: Lời khuyên:
- For beginner, hold the position for few seconds and gradually increase to 10, 20, 30 and finally 60 seconds. Để mới bắt đầu học, giữ vị trí cho vài giây và dần dần tăng lên đến 10, 20, 30 và cuối cùng là 60 giây.
- You may want to start beside a mirror to ensure your form is correct. Bạn có thể muốn bắt đầu bên cạnh một gương mẫu của bạn để bảo đảm là chính xác. It is important to maintain a flat line from your shoulders to your feet. Điều quan trọng là để duy trì một căn hộ từ các đường dây của bạn vào vai của bạn feet.
Trust me, this workout looks simple, but it is tough. Tin tưởng tôi, điều này workout vẻ đơn giản, nhưng nó là khó khăn. It gives your rock hard abs! Nó mang đến cho bạn nhạc rock cứng abs!
Related Posts Bài viết liên quan
- Should We Eat After Working Out? Chúng ta nên ăn sau khi làm việc thực?
- Have You Tried Gym Triathlon? Bạn đã thử Gym triathlon?
- Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps workout (1) - Barbell curl
- Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compound hoặc Isolation workout - thì tốt hơn?
Scroll down to leave a comment. Cuộn xuống để lại nhận xét. I really want to know what you think. Tôi thực sự muốn biết những gì bạn nghĩ.
Found what you were looking for? Được tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm? If not, try searching for it below. Nếu không, hãy thử tìm kiếm nó dưới đây.
Custom Search Tìm kiếm Tuỳ chỉnh
Angie Tan Angie Tân // / / Jun 30, 2009 at 7:00 AM Tháng sáu 30, 2009 at 7:00 PM
This is a tough workout but very rewarding… ;-) Đây là một khó khăn, nhưng rất đáng làm workout ... ;-)
alihatuki alihatuki // / / Jul 8, 2009 at 9:07 PM Tháng bảy 8, 2009 at 9:07 AM
Thanks, next time can u add a video if u find some ? Xin cảm ơn, thời gian tới có thể thêm vào một đoạn video u nếu u tìm thấy một số? its not easy for everyone to do without actually seeing it done. của nó không dễ dàng cho tất cả mọi người để làm mà không có thực sự nhìn thấy nó làm.
dave draper // dave Draper / / Jul 10, 2009 at 3:59 AM Tháng bảy 10, 2009 at 3:59 PM
plank exercises are really tough! plank bài tập thực sự là khó khăn! thanks for inspiring me to give them a try again… i will definitely try these the next time i workout nhờ cảm hứng cho tôi để cung cấp cho họ một thử lại ... chắc chắn tôi sẽ thử những lần sau khi tôi workout