Abs Workout (5) – Russian Twist Absをワークアウト（5） -ロシア語ツイスト

Russian Twist is a great abdominal exercise for people who play baseball, hockey and golf. By fully stimulating the obliques which are the ab muscles at the sides, you will build stronger body power you need for faster swing, stronger throw and harder punches. ロシア語ツイスト人野球、ホッケー、ゴルフの人々にとって大きな腹部の運動です。完全に両側には、ABの筋肉があるobliques刺激することによって、あなたが速くスイングし、困難にパンチを繰り出す強力に必要な強力なボディの電源を構築します。 The real reason why this exercise is known as Russian twist is unknown.本当の理由は、この演習ロシア語ひねりとして知られては不明です。 But, some believe that the Russia trainers developed this workout for the top athletes during Cold War.しかし、一部では、ロシアのトレーナー冷戦時代のトップアスリートがこのトレーニングを開発信じています。

This is an exercise which you can do at home and it takes less than 15 minutes a day.この場合は自宅で行うことができます行使され、それ未満の15分は1日かかります。 Though it can be done at home, however, based on my experience, it is an intense abs workout.しかし自宅で行うことができますが、しかし、私の経験に基づいて、強烈なABS樹脂ワークです。 So, I do not recommend this exercise to anyone, especially people who have not done any abs workout before .だから、 私は誰にも、この運動をお勧めしない人の前に、ABS樹脂ワークアウトを行っていない 、 特に人々 。

The main muscle being worked out is the abdominal muscle.主要な筋肉が働いて、腹部の筋肉です。 Lower back will be trained too.腰も訓練されます。

Steps: ステップ：

1. Secure your feet by getting someone to hold it or placing them under something that will not move.  Of course, if you are able to do it without securing your feet, go ahead.先に行くそれを保持する、または移動されません何かの下に置くことを得ることによってあなたの足を保護します。もちろん、もしことがあなたの足を確保せずに、それをする。
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2. With your knees bent, slight lean back while keeping your torso straight.ながら、まっすぐに胴体ままではあなたの膝を、わずかに後ろにもたれる曲がった。 When you lean back, you could feel your abs is contracting.戻ったときに無駄のない場合、契約はあなたのABS樹脂を感じることができます。
3. Hold your hands in front of you.あなたの目の前に手を持ちます。 Arms straight.腕をまっすぐ。
4. Moving only at the trunk (shoulders and chest), rotate to one side.トランク（肩や胸）だけで、移動一側に回転させます。 Rotate the upper body and not just the arms, allowing your head to track behind the arms and shoulders.ではなく、あなたの頭の腕や肩の後ろを追跡できるだけの腕が上半身を回転させます。 Your hips should stay at the place.お尻の場所に滞在する必要があります。
5. At the end of your range of motion, quickly reverse the movement and rotate to the opposite side.モーションのあなたの範囲の終わりに、迅速に移動反転させ、反対側に回転させます。
6. Repeat in a rapid fashion for the full number of reps.担当者の完全な数の急速なファッションの手順を繰り返します。 I do it until failure.私は障害が発生するまではありません。

Tips ヒント

• You can also hold a weight or medicine ball to increase the difficulty.また、難易度を高めるために、体重や薬のボールをキープすることができます。
• If you have not done any crunches or sit up before this, take this exercise slowly.場合は難を完了していないか、この前まで座って、ゆっくりと、この運動をする。
• Once you have mastered the seated Russian Twist, you can try the decline Russian twist.一度座ってロシア語ツイストマスターしている場合は、下落ロシア語ひねりしようとすることができます。 It is tougher, but extremely effective.これは、しかし、非常に効果的な難しいことだ。 Everything is the same except you anchor yourself on an decline board.を除き、減少ボードの上で自分のアンカーのすべては、同じです。

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