Abs Workout (5) – Russian Twist Abs Workout (5) - Twist russo

Russian Twist is a great abdominal exercise for people who play baseball, hockey and golf. By fully stimulating the obliques which are the ab muscles at the sides, you will build stronger body power you need for faster swing, stronger throw and harder punches. Twist russo é um grande exercício abdominal para pessoas que jogam beisebol, hóquei e golfe. By totalmente estimulando os oblíquos, que são os músculos abdominais nos lados, você vai poder construir corpo mais forte que você precisa para balançar mais rápido, mais forte e socos jogar mais duro. The real reason why this exercise is known as Russian twist is unknown. A verdadeira razão deste exercício é conhecido como torção russo é desconhecida. But, some believe that the Russia trainers developed this workout for the top athletes during Cold War. Mas, alguns acreditam que os formadores Rússia desenvolveu este treino para os atletas durante a Guerra Fria.

This is an exercise which you can do at home and it takes less than 15 minutes a day. Este é um exercício que você pode fazer em casa e leva menos de 15 minutos por dia. Though it can be done at home, however, based on my experience, it is an intense abs workout. Embora possa ser feito em casa, no entanto, com base na minha experiência, é uma abs exercícios intensos. So, I do not recommend this exercise to anyone, especially people who have not done any abs workout before . Então, eu não recomendo este exercício para ninguém, especialmente as pessoas que não tenham feito qualquer treino abs antes.

The main muscle being worked out is the abdominal muscle. O principal músculo a ser trabalhado é o músculo abdominal. Lower back will be trained too. Parte inferior das costas serão treinados também.

Steps: Etapas:

1. Secure your feet by getting someone to hold it or placing them under something that will not move.  Of course, if you are able to do it without securing your feet, go ahead. Fixe seus pés por conseguir alguém para segurá-la ou colocá-los em algo que não se moverá. Claro, se você é capaz de fazê-lo sem garantir a seus pés, vá em frente.
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2. With your knees bent, slight lean back while keeping your torso straight. Com os joelhos dobrados, volta ligeiro magra, mantendo o tronco reto. When you lean back, you could feel your abs is contracting. Quando você se inclina para trás, você podia sentir seu abs é contratação.
3. Hold your hands in front of you. Coloque as mãos em frente de você. Arms straight. Braços esticados.
4. Moving only at the trunk (shoulders and chest), rotate to one side. Movendo-se apenas no tronco (ombros e peito), girar para um lado. Rotate the upper body and not just the arms, allowing your head to track behind the arms and shoulders. Gire a parte superior do corpo e não apenas os braços, permitindo a sua cabeça para trás completa dos braços e ombros. Your hips should stay at the place. Os quadris devem permanecer no local.
5. At the end of your range of motion, quickly reverse the movement and rotate to the opposite side. No final de sua amplitude de movimento, rapidamente inverter o movimento e girar para o lado oposto.
6. Repeat in a rapid fashion for the full number of reps. Repita de forma rápida para o número total de repetições. I do it until failure. Eu faço isso até a falha.

Tips Dicas

• You can also hold a weight or medicine ball to increase the difficulty. Você também pode manter um peso ou medicine ball para aumentar a dificuldade.
• If you have not done any crunches or sit up before this, take this exercise slowly. Se você não tiver feito qualquer crunches ou sentar-se antes deste, assumir o exercício lentamente.
• Once you have mastered the seated Russian Twist, you can try the decline Russian twist. Depois de ter dominado o Twist russo sentado, você pode tentar diminuir a torção russo. It is tougher, but extremely effective. É mais resistente, mas extremamente eficaz. Everything is the same except you anchor yourself on an decline board. Tudo é o mesmo, exceto que você ancorar-se em uma placa de declínio.

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