Back Workout (1) – Pull-Up Tornar Workout (1) - tracció de fins

If you want to have V-shape or X shape, you can't run away from doing pull-ups. Si voleu tenir forma de V o X manera, no es pot fugir de fer pull-ups. A pull-up is an upper body compound pulling exercise which targets mainly the Latissimus Dorsi muscle in the back along with many other assisting muscles. Una tirada de la part superior del cos és un exercici complex que llençar objectius, principalment el de dorsal muscular a l'esquena juntament amb molts altres l'assistència als músculs.
‎

Pull-ups are similar to Pull-ups són similars chin-ups barbeta-ups but they are different with the grips and the muscles being worked out. però són diferents amb el front i els músculs que s'estan elaborant.

• Pull-up is done with with overhand (pronated) grip which the palms are facing away whereas chin-up is performed with underhand (supinated) grip which palms are facing inside. Tire-up es fa amb amb overhand (pronated) adherència que s'enfronten al palmell de la mà de distància de la barbeta mentre que es realitza amb clandestina (supinated) adherència que s'enfronten dins de les palmes.
• Pull-up works more on your back muscles whereas chin-up uses more on biceps. Tire de les obres més informació sobre els músculs de la seva esquena mentre que la barbeta d'usos més en bíceps.

A wide-grip pull-up does not not only work out large back muscle, but also involves our biceps, forearm muscles and several other muscles as well. Un gran adherència per tracció de fins no treball, no només a gran múscul de l'esquena, sinó que també implica la nostra bíceps, els músculs de l'avantbraç i altres músculs també. Therefore, pull-up is definitely a Per tant, d'atracció és, sens dubte, d'una compound exercise compost exercici . .

Steps: Passos:

1. Reach up and grab the bar with a firm overhand (pronated) grip. Arribar i agafar la barra amb una empresa overhand (pronated) adherència.
2. Hands should be roughly twice your shoulder width apart. Mans ha de ser aproximadament el doble de la seva amplada de l'espatlla a part.
3. Straighten the arms and let your body hang from the bar. Redreçar els braços i deixar que el seu cos pengen de la barra. You can keep your legs straight or bend your knees. Pot mantenir les cames rectes o doble els genolls.

   

   

4. Pull your chest up toward the bar by bending your arms and your chin is over the bar. Tire del seu pit cap a la barra doblegant els braços i la barbeta és més de la barra.
5. Try not to jerk as you pull up. Intenta no idiota com vostè tiri cap amunt. In other words, try not to rock or sway back and forth. En altres paraules, tractar de no influir en la roca o d'anada i tornada. The controlled motion should be smooth. El control de moviment ha de ser suau. Keep your hands at the same position on the bar. Mantingueu les mans en la mateixa posició a la barra.
6. As you move upwards, focus on pulling your elbows down at an angle toward your rib cage . Com et mous cap amunt, se centren en llençar els colzes cap avall en un angle cap a la seva caixa toràcica. Once your lats have completely contracted at the top, slowly lower your body to the starting position. Una vegada que el seu lats han contractat completament a la part superior, inferior del seu cos lentament a la posició inicial. Your shoulders are fully extended now. Les seves espatlles són totalment estès ara.
7. A spotter can lift your legs slightly if you need help on the last few reps. Un Spotter pot aixecar les cames lleugerament si vostè necessita ajuda en els darrers representants.

Tips: Consells:

• Your hand position determines which back muscles are being targeted . Posició de la mà determina que els músculs de nou s'adreça.
  • A wider grip on the bar works the lateral muscles. Més adherència a la barra lateral obres músculs.
  • A narrower grip works the middle back area . Més estricte, agafada el centre funciona de nou la zona.
• Some gyms' pull-up bars are more than 7 feet high, no worry, take a stepping stool or other assistance to reach the bar. Alguns gimnasos "pull-up són els bars de més de 7 peus d'alt, no es preocupi, tome un reforç d'excrements o un altre tipus d'assistència per arribar a la barra.
• For beginners, if the standard pull-up is too difficult, try using an assisted pull-up machine as shown below. Per als principiants, si el nivell d'atracció és massa difícil, intenteu utilitzar un assistida per tracció de la màquina fins que es mostra a continuació. Follow the instructions printed on the machine. Seguiu les instruccions impreses en la màquina.

  

• For a more difficult exercise, pull your body up so that your chest makes contact with the bar itself. Per a un exercici més difícil, tirar del seu cos de manera que el pit en contacte amb la barra en si. You can also add weight by using a special Dip Belt. També pot afegir pes amb un cinturó especial Dip.

My Pull-Up Experience Tracció de la meva experiència fins
When I started to learn pull-up, I started without pulling up but just grip the bar without moving at all. Quan vaig començar a aprendre a llençar-, vaig començar a estirar, però gairebé sense adherència la barra sense moure en absolut. The first thing I would like to focus on is grip strength . La primera cosa que m'agradaria és centrar-se en la força d'adherència. Just hang there between 2 and 4 minutes to train the grip. Aguanta allà entre 2 i 4 minuts amb tren de l'empunyadura.

After couple of weeks, once I was fine with that, proceed with the assisted pull-up where the kind fitness instructor lifting my legs up while I was struggling to do pull-up. Després de dues setmanes, una vegada que estava bé, amb això, procedir a la retirada de l'assistència fins que el tipus de fitness instructor d'aixecament de les cames mentre jo estava lluitant per fer de tirada. Started with 1 set of 5 repetitions, then increased to 3 sets with 6, 4 and 2 repetitions after some time. Començar amb 1 joc de 5 repeticions, i després va augmentar a 3 sèries de 6, 4 i 2 repeticions després d'algun temps.

After four months of assisted pull-up, I went for the real pull-up with 3 sets of 5, 3 and 2 repetitions. Després de quatre mesos de retirada de l'assistència, em vaig anar per la veritable tracció de fins amb 3 sèries de 5, 3 i 2 repeticions. Nowadays, I am still doing 3 sets, but with 8, 6 and 4 repetitions with less than 1 minute of rest between each set. Avui en dia, encara estic fent 3 jocs, però amb 8, 6 i 4 repeticions amb menys d'1 minut de descans entre cada sèrie.

Personally, squat is challenging to get the correct form whereas pull-up is tough, in terms of the strength required . Personalment, okupa és un repte per aconseguir la forma correcta d'atracció que és difícil, en termes de la força necessària. Not only the biceps and back, forearms must be strong too to perform this exercise. No només al bíceps i l'esquena, els avantbraços han de ser massa forta per dur a terme aquest exercici. Many bulky muscle men may be able to bench press 120 or 200 lbs, but they can never do even a three repetitions of their own body weight pull up. Molts grans homes muscular pot ser capaç de banc premsa 120 o 200 lliures, però que mai no pot fer encara un període de tres repeticions del seu propi pes corporal, tiri cap amunt.

In short, pull up is a great body weight workout. En resum, tire cap amunt és una gran sessió d'exercicis de pes corporal. Once you master it and see yourself lifting up your whole body, trust me, the effort is really worth it. Una vegada que vostè tingui a veure tu mateix i aixecant tot el seu cos, confiar en mi, l'esforç realment val la pena.

Following are some of the bestselling pull up bars at Amazon: Següents són alguns dels bars bestselling arrencar dins Amazon:

Category: Categoria: Back Esquena Email This Post Email This Post

• Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Tornar Workout (3) - Àmplia Empunyadura Lat Pulldown
• Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps Workout (2) - Fins Chin
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compost o Aïllament Workout - Quin és millor?
• How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? Com Construir Cos Com Michelle Ryan, El Bionic Woman?

Custom Search Cerca personalitzada