If you want to have V-shape or X shape, you can't run away from doing pull-ups. Pokud chcete mít V-tvaru nebo tvaru X, nemůžete utéct od toho Pull-ups. A pull-up is an upper body compound pulling exercise which targets mainly the Latissimus Dorsi muscle in the back along with many other assisting muscles. Pull-up je horní část těla sloučenina tahem výkon, který se zaměřuje především na latissimus dorsi svalu v zadní spolu s mnoha jinými pomoci svalů.
Pull-ups are similar to Pull-up jsou podobné chin-ups chin-up but they are different with the grips and the muscles being worked out. ale oni se liší s úchyty a svaly se vypracovali.
- Pull-up is done with with overhand (pronated) grip which the palms are facing away whereas chin-up is performed with underhand (supinated) grip which palms are facing inside. Pull-up se provádí se s overhand (pronated) přilnavost dlaně, které se potýkají s daleko vzhledem k tomu, bradu-up se provádí pod rukou (supinated) přilnavost dlaně, které stojí uvnitř.
- Pull-up works more on your back muscles whereas chin-up uses more on biceps. Pull-up funguje spíše na zádové svaly vzhledem k tomu, brady-up používá více na biceps.
A wide-grip pull-up does not not only work out large back muscle, but also involves our biceps, forearm muscles and several other muscles as well. Wide-grip pull-up není pouze práce z velké zadní sval, ale zahrnuje také naše bicepsy, svaly předloktí a několik dalších svaly také. Therefore, pull-up is definitely a Proto, pull-up je určitě compound exercise sloučenina cvičení . .
Steps: Takto:
- Reach up and grab the bar with a firm overhand (pronated) grip. Dostat se chytit a bar s pevnou overhand (pronated) přilnavost.
- Hands should be roughly twice your shoulder width apart. Ruce by měly být zhruba dvakrát si šířku ramen od sebe.
- Straighten the arms and let your body hang from the bar. Narovnejte se zbraněmi a nechte své tělo viset z baru. You can keep your legs straight or bend your knees. Můžete své nohy rovné nebo ohýbat kolena.
- Pull your chest up toward the bar by bending your arms and your chin is over the bar. Vytáhnout na hrudníku až k baru, do ohybu paže a bradu je nad barem.
- Try not to jerk as you pull up. Snažte se blbec, jak si vytáhnout. In other words, try not to rock or sway back and forth. Jinými slovy, snažte se na skále nebo houpat sem a tam. The controlled motion should be smooth. Kontrolované pohyb by měl být hladký. Keep your hands at the same position on the bar. Udržujte ruce ve stejné pozici na baru.
- As you move upwards, focus on pulling your elbows down at an angle toward your rib cage . Při pohybu vzhůru, zaměřit se na přitáhl lokty dolů v úhlu k vašemu hrudníku. Once your lats have completely contracted at the top, slowly lower your body to the starting position. Jakmile bude vaše lat úplně smlouvu na vrcholu, pomalu snížit své tělo do výchozí polohy. Your shoulders are fully extended now. Ramena jsou nyní plně rozšířena.
- A spotter can lift your legs slightly if you need help on the last few reps. Pozorovatel může zvednout nohy mírně případě, že potřebujete pomoc na posledních pár opakování.
Tips: Tipy:
- Your hand position determines which back muscles are being targeted . Vaše ruka pozice určuje, zádové svaly, které jsou cílené.
- A wider grip on the bar works the lateral muscles. Větší přilnavost na bar funguje postranní svaly.
- A narrower grip works the middle back area . Užší úchop díla uprostřed zadní plochy.
- Some gyms' pull-up bars are more than 7 feet high, no worry, take a stepping stool or other assistance to reach the bar. Některé tahat tělocvičny '-up bary jsou více než 7 metrů vysoká, žádný strach, mít odrazový stolice nebo jinou pomoc k dosažení baru.
- For beginners, if the standard pull-up is too difficult, try using an assisted pull-up machine as shown below. Pro začátečníky, pokud standardní pull-up je příliš složité, zkuste použít asistované pull-up stroj, jak je uvedeno níže. Follow the instructions printed on the machine. Postupujte podle pokynů vytištěných na stroji.
- For a more difficult exercise, pull your body up so that your chest makes contact with the bar itself. Pro náročnější cvičení, vytáhnout vaše tělo tak, že vaše prsa do kontaktu s barem sám. You can also add weight by using a special Dip Belt. Můžete přidat také váhu pomocí speciálních Dip pásu.
My Pull-Up Experience Moje Pull-Up Experience
When I started to learn pull-up, I started without pulling up but just grip the bar without moving at all. Když jsem se začala učit pull-up, začal jsem bez vyhrnula, ale jen uchopení liště bez pohybu vůbec. The first thing I would like to focus on is grip strength . První věc, kterou bych chtěl zaměřit na rukojeti je síla. Just hang there between 2 and 4 minutes to train the grip. Jen viset ve vzduchu mezi 2 a 4 minuty na vlak sevření.
After couple of weeks, once I was fine with that, proceed with the assisted pull-up where the kind fitness instructor lifting my legs up while I was struggling to do pull-up. Po pár týdnech, jakmile jsem se, že bylo v pořádku, pokračovat ve spolupráci s pull-up, kde druh cvičitel zvedání nohy nahoru, když jsem se snažila dělat pull-up. Started with 1 set of 5 repetitions, then increased to 3 sets with 6, 4 and 2 repetitions after some time. Začít s 1 sada 5 opakování, pak se zvýšil na 3 sady s 6, 4 a 2 opakování po určité době.
After four months of assisted pull-up, I went for the real pull-up with 3 sets of 5, 3 and 2 repetitions. Po čtyřech měsících ve spolupráci pull-up, šel jsem za skutečné pull-up s 3 sady 5, 3 a 2 opakování. Nowadays, I am still doing 3 sets, but with 8, 6 and 4 repetitions with less than 1 minute of rest between each set. V současné době jsem stále dělal 3 sety, ale s 8, 6 a 4 opakování s méně než 1 minutu na odpočinek mezi jednotlivými set.
Personally, squat is challenging to get the correct form whereas pull-up is tough, in terms of the strength required . Osobně, podsaditý je náročné se dostat správný formulář vzhledem k tomu, pull-up je těžké, pokud jde o požadované koncentraci. Not only the biceps and back, forearms must be strong too to perform this exercise. Nejen biceps a záda, předloktí musí být silná moc k výkonu této činnosti. Many bulky muscle men may be able to bench press 120 or 200 lbs, but they can never do even a three repetitions of their own body weight pull up. Mnoho neskladný sval mužů může být schopen bench press 120 nebo 200 liber, ale nikdy nemohou udělat ještě tři opakování své vlastní tělesné hmotnosti vytáhnout.
In short, pull up is a great body weight workout. Stručně řečeno, vytáhnout je skvělé tělesné hmotnosti tréninku. Once you master it and see yourself lifting up your whole body, trust me, the effort is really worth it. Jakmile se mistr a podívat se sami zrušení celé Vaše tělo, věř mi, že snaha opravdu stojí za to.
Following are some of the bestselling pull up bars at Amazon: Níže jsou uvedeny některé z nejprodávanějších vytáhnout tyče na Amazon:
Category: Kategorie: Back Zpět 
Email This Post Email This Post
If you like this or other articles in this blog, Pokud budete chtít tento nebo jiné výrobky v tomto blogu, Subscribe to MunFitnessBlog.com today Předplatit si MunFitnessBlog.com dnes . . It is free. Je to zdarma.
Related Posts Související příspěvky
- Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Zpět Vypracovat (3) - Velký Grip Lat Pulldown
- Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps Vypracovat (2) - Chin Up
- How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? Jak se staví tělo jako Michelle Ryan, Bionic Žena?
- Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Složené či Izolace Vypracovat - Co je lepší?
Scroll down to leave a comment. Svitek dole až k dovolená jeden adnotovat. I really want to know what you think. Opravdu chcete vědět, co si myslíte.
Found what you were looking for? Našel to, co jste hledali? If not, try searching for it below. Pokud ne, zkuste najít ji níže.
surfnux surfnux // / / Jan 31, 2008 at 10:36 AM 31.ledna 2008 v 10:36
thanks for the tips. díky za tipy. Maybe I can't even pull up once as for now. Možná, že nemůžu ani vytáhnout jednou jako nyní. I believe it has to be step by step as what you experienced and it takes time. Věřím, že to má být krok po kroku ačkoliv jaký tebe zkušený a to nějakou dobu trvá. :) :)
trey trojka // / / Jan 31, 2008 at 11:30 AM 31.ledna 2008 v 11:30
i totally love this post as i've seen alot of people in the gym neglegting the pullups. i zcela love this post, jak jsem viděl spoustu lidí v posilovně neglegting pullups.
pullups are essential for developing a balanced body, develope your upper back and increase your pulling ability (rowing sucks :P) pullups jsou zásadní pro rozvoj vyvážené tělo, rozvíjet své horní části zad a zvýšit tahem schopnost (veslování hovno: P)
anyways, one can get a spotter to help on the pulling phase initially, and focus on controlling the down phase of the pullup. kdekoli, jeden může dostat spotter pomoci na tahání fáze, která původně, a zaměřit se na kontrolu dolů fáze pullup. then when you can actually pull 2 or 3 on your own, you're all set for the big haul. poté, kdy můžete skutečně vytáhnout 2 nebo 3 na vlastní pěst, to je všechno na velkou vzdálenost.
tip : always stop 1 or 2 reps before failure. tip: vždycky zastavit 1 nebo 2 opakování před selháním. why? proč? because this would ensure you can get a couple more reps out of the next set coz you havent burned yourself out. protože to by zajistilo, můžete získat pár dalších opakování z další sady coz tebe přístav spálený sebe ven. PLUS normally the last rep or two you can muster would not be as “clean” as the fresh ones… you'd be jerking, swinging and cheating yourself in a whole lot of ways just to get your chin past that bar. PLUS obvykle poslední dva zástupce, nebo můžete sebrat nebude tak "čisté" jako čerstvé ... ty bys měl škubání, kyvná a podvádění v sobě spoustu způsobů, jak jen se dostat bradou minulosti, bar.
so yes, STOP 1 or 2 REPS BEFORE FAILURE. ano ano, STOP 1 nebo 2 REPS před selháním.
rest for about 90 secs or 2 minutes then go at it again. Zbytek asi 90 sekund až 2 minuty pak jít na to znovu.
doesnt matter if your max is 4 pulls (means you gotta stop at 2 or 3 pullups per set). nezáleží, pokud váš max je 4 vleky (znamená, že musíš zastavit na 2 nebo 3 pullups na nastavení). just dont go to failure. spravedlivý dont přikročit k neúspěchu.
once you get the hang of things, you can try the alternate grip pullups (one overhand and one underhand grip), the L-Pullups (raise your legs to waist level and maintain that posture during your pullups… great core exercise) and dont be afraid to try out different grip widths every now and then.. Jakmile se dostanete na kloub věcem, můžete vyzkoušet alternativní uchopení pullups (jeden overhand a jedna rukojeť), L-Pullups (zvedněte nohy do výše pasu, a tvrdí, že postoj během pullups ... skvělé základní výkon) a dont být strach vyzkoušet různé šířky grip každou chvíli ..
pullups is fun. pullups je zábava.
Daniel Daniel // / / Feb 2, 2008 at 5:20 AM 2.února 2008 v 5:20 AM
Nice post Nice post
Pull ups are a great exercise. Vytáhnout okna jsou skvělé cvičení. The ultimate test of back strength. Testem zpět sílu. I have a bar in my flat that i use almost every time i walk under it. Mám baru v mém bytě, který mohu použít téměř pokaždé, když jdu za to. This is a great way of gradually building up strength. Je to skvělý způsob, jak postupně buduje sílu.
Keep up the good work. Pokračujte v dobré práci.
aw // aw / / Feb 3, 2008 at 6:04 PM 3.února 2008 v 604: pm
trey: I don't know about that man. trojka: Nevím o tom muži. I consider myself an intermediate at pull-ups. Považuji se za středně Pull-ups. Had to do a lot of those. Musel dělat hodně z nich. The term for “jerking” a little bit to help the last few pull-ups is “kipping”. Termín pro "trhá" trochu pomoci několika posledních Pull-up je "Kipping". I do pull-ups to failure, and kip the last 2 or 3. Já Pull-up k nezdaru, a Kip poslední 2 nebo 3.
Although, my goal is to increase the max number of pull-ups I can do. I když, mým cílem je zvýšit maximální počet Pull-up se dá dělat. When I first started, I increased from 1 to 9 in one week. Když jsem začínal, jsem zvýšil 1 až 9 v jednom týdnu. I maxed at 17 a few weeks back, then haven't been doing any. I maximu na 17 pár týdnů zpátky, pak nebyly žádné dělat. I'm at 12 now, should be able to get it back to 15 soon. Jsem v 12 teď, by měl být schopen dostat zpátky do 15. brzy.
My seniors back in school (way back when) could bang out 40 pulls up in one set. Moje senioři ve škole (při cestě zpět) by mohlo bouchnout mimo 40 vleky v jednom souboru.
The “300″ guys also kip. "300" hoši i kip.
So I'm really not sure if your advice is accurate, bro. Tak jsem si opravdu nejste jistí, zda vaše rada je přesný, bro.
trey trojka // / / Feb 3, 2008 at 11:16 PM 3.února 2008 v 1116: pm
aw, OK now its interesting that you're bringing up the kipping pullups into this discussion. aw, OK teď jeho zajímavé, že jste vychovávat Kipping pullups do této diskuse.
i avoided on saying anything on kipping pullups because i thought it would seriously get misunderstood by alot of people. i vyhnout říká o cokoli Kipping pullups, protože jsem si myslel, že by si vážně nepochopili spousta lidí. but I for one, is a big believer in kipping pullups. ale já jsem na jednu, je velkým zastáncem Kipping pullups.
what i mentioned before was the uncontrolled and heavy swaying that's not merely the same with a “kip”. to, co jsem uvedl dříve, než bylo nekontrolované a těžký kymácí, že to není jen samé s "kip". A kip is a very controlled horizontal movement done to create vertical momentum (makes sense?) Kip je velmi řízené horizontální pohyb o vytvoření vertikální hybnosti (smysl?)
i use kipping pullups to increase work volume, but i do strict pullups and its variations for muscle developement. i use Kipping pullups ke zvýšení objemu práce, ale já činit přísný pullups a jeho variace pro rozvoj svalů.
i'ma pullup purist, i do pullups, chinups, alternate grip pullups, L-pullups, kipping pullups, tabata pullups, neutral grip pullups, pullups everywhere.. Jsem pullup purista, já činit pullups, chinups, alternativní grip pullups, L-pullups, Kipping pullups, Tabata pullups, neutrální grip pullups, pullups všude ..
hope that clears whatever doubt that you had. doufám, že odstraní cokoliv pochybuji, že byste měl.
LogicYuan LogicYuan // / / Feb 23, 2008 at 4:34 PM 23.února 2008 v 434: pm
how about the difference between pull ups that u put ur head in front of the bar and at the back of the bar? jak se o rozdílu mezi tahat okna aby u dát ur hlavu před bar a v zadní části baru? will smith did pull ups in I am Legend too… Will Smith tahají okna na I Am Legend příliš ...
Mun Mun // / / Feb 24, 2008 at 10:19 PM 24.února 2008 v 1019: pm
LogicYuan : If putting head at the back of the bar, you will work out more on your shoulders. LogicYuan: Pokud uvedení hlavu v zadní části baru, budete pracovat více na ramena. Yes, Will Smith did that in I Am Legend as shown in Ano, Will Smith se, že v I Am Legend, jak je uvedeno v http://munfitnessblog.com/how-to-build-body-like-will-smith/ http://munfitnessblog.com/how-to-build-body-like-will-smith/
michael // michael / / Oct 29, 2008 at 10:51 PM 29.října 2008 v 10:51 hod.
what muscles do neutral grip pull ups work? Co dělat svaly neutrální rukojeť táhnout up práci?
Cathie // Cathie / / Feb 14, 2009 at 5:06 AM 14.února 2009 v 5:06 AM
Is it harder for women to perform wide grip pull-ups than men? Je to těžší pro ženy provádět široký úchop Pull-up než muži? If so can you explain why? Pokud ano, můžete vysvětlit proč?
Tomgreenwald // Tomgreenwald / / Dec 6, 2009 at 5:05 AM 6.prosince 2009 v 5:05 AM
I love pull-ups. Miluji boj-ups. According to wide grip pull-ups, I don't think they are suitable for beginners. Podle široký úchop Pull-up, nemyslím si, že jsou vhodné pro začátečníky.
1. 1. This exercise is quite hard. Toto cvičení je docela těžké.
2. 2. You can injure your wrist joints if you do it incorrectly. Můžete si poškodit klouby zápěstí, pokud si to špatně.
Nobel Andrew // Nobel Andrew / / Dec 15, 2009 at 10:42 PM 15.prosince 2009 v 1042: pm
hey thanks mun. hej díky mun. really, i was looking for the V shape and now i neglect it. Opravdu, já was hledět do tvaru V a nyní i zanedbávání to. thanks for the truth. díky za pravdu.