Ai 'ch angen at ca V - llunia ai X llunia, 'ch cant ’ bagla chan yn gwneud dynnu -ups. A dynnu - i fyny ydy an upper chorff chymysga yn tynnu ymarfer a targets mainly 'r Latissimus Dorsi chyhyr i mewn 'r bacia ar hyd ag lawer arall yn cymorth chyhyrau.
Dynnu -ups ydy cyffelyb i elgeth -ups namyn ]n 'n amgen ag 'r chraffau a 'r chyhyrau yn bod gweithiedig i maes.
- Dynnu - i fyny gwneir ag ag overhand (pronated) afflau a 'r balfau ydy yn gwynebu ar gerdded whereas elgeth - i fyny chyflawnir ag 'n llechwraidd (supinated) afflau a balfau ydy yn gwynebu i mewn.
- Dynnu - i fyny gweithfa hychwaneg acha 'ch bacia chyhyrau whereas elgeth - i fyny arferiadau hychwaneg acha biceps.
A 'n eang - afflau dynnu - i fyny ewigod mo mo ond gweithia i maes 'n fawr bacia chyhyr, namyn hefyd involves 'n biceps, forearm chyhyrau a 'n amryw arall chyhyrau cystal. Felly, dynnu - i fyny ydy 'n bendant a chymysga ymarfer.
Camau:
- Chyrhaedda i fyny a chrafangia 'r baria ag chwmni overhand (pronated) afflau.
- Balfau ddylu bod 'n anfanol dwywaith 'ch ysgwydda led ar wahn.
- Sytha 'r arennau a ad 'ch chorff chroga chan 'r baria. Alli cadw 'ch baglau 'n syth ai anela 'ch benliniau.
- Dynnu 'ch brest i fyny toward 'r baria at yn anelu 'ch arennau a 'ch elgeth ydy ar 'r baria.
- Brofi mo at ysgegia fel dynni i fyny. I mewn arall eiriau, brofi mo at sigla ai gwegia bacia a forth. 'r llywodraethedig chyffro ddylu bod llyfna. Cadw 'ch balfau am yr un safle acha 'r baria.
- Fel chwimi i fyny, canola acha yn tynnu 'ch benelinoedd i lawr am elin toward 'ch asen cage. Siwrnai 'ch lats ca 'n grwn cyfamodedig am 'r briga, 'n anniben darostwng 'ch chorff at 'r yn cychwyn safle. 'ch balfeisiau ydy 'n ddiwall eangedig awron.
- A spotter all chod 'ch baglau slightly ai 'ch angen chyfnertha acha 'r bara hychydig reps.
Blaenau:
- 'ch balf safle determines a bacia chyhyrau ydy yn bod targeted.
- A 'n ehangach afflau acha 'r baria gweithfa 'r lateral chyhyrau.
- A narrower afflau gweithfa 'r canol bacia arwynebedd.
- Rhyw gyms ’ dynnu - i fyny barrau ydy yn anad 7 chorfannau 'n dal, na bedi, chymer a yn camu hystl ai arall chymorth at chyrhaedda 'r baria.
- Achos ddechreuwyr, ai 'r lluman dynnu - i fyny ydy hefyd 'n afrwydd, brofi yn arfer an cymorthedig dynnu - i fyny beiriant fel arddangosedig goris. Canlyn 'r chyfarwyddydiadau 'n argraffedig acha 'r beiriant.
- Achos hychwaneg 'n afrwydd ymarfer, dynnu 'ch chorff i fyny fel a 'ch brest makes chyffyrddiad ag 'r baria itself. Alli hefyd adia bwys at yn arfer a 'n anad Drochi Belt.
'm Dynnu - I Fyny Brofi
Pryd Chychwynnais at ddysg dynnu - i fyny, Chychwynnais heb yn tynnu i fyny namyn jyst afflau 'r baria heb yn chwimio o gwbl. 'r 'n flaen beth Carwn at canola acha ydy afflau chryfder. Jyst chroga 'na cyd-rhwng 2 a 4 chofnodion at hyffordda 'r afflau.
Ar l chypla chan wythnosau, siwrnai Buais ddirwya ag a, ddeillia ag 'r cymorthedig dynnu - i fyny ble 'r bath addasrwydd addysgwr yn codi 'm baglau i fyny blwc Gwingwn at gwna dynnu - i fyny. Cychwynedig ag 1 chyflea chan 5 ailadroddiadau, 'na chwyddedig at 3 setiau ag 6, 4 a 2 ailadroddiadau ar l rhyw amsera.
Ar l 'n bedwar fisoedd chan cymorthedig dynnu - i fyny, Awn achos 'r 'n sylweddol dynnu - i fyny ag 3 setiau chan 5, 3 a 2 ailadroddiadau. Nowadays, Dwi gostega yn gwneud 3 setiau, namyn ag 8, 6 a 4 ailadroddiadau ag 'n llai na 1 chofnod chan bwyso cyd-rhwng pob un chyflea.
'n bersonol, chyrcyda ydy yn herian at ca 'r cerydda ffurfia whereas dynnu - i fyny ydy 'n wydn, i mewn amodau chan 'r chryfder gofynedig. Mo ond 'r biceps a bacia, forearms must ymgryfha hefyd at chyflawna hon ymarfer. Lawer bulky chyhyr ddynion Mai all fainc bwyso 120 ai 200 lbs, namyn allan erioed gwna hyd yn oed a 'n dri ailadroddiadau chan 'n hwy addef chorff bwys dynnu i fyny.
I mewn 'n anhydwf, dynnu i fyny ydy a 'n fawr chorff bwys workout. Siwrnai feistroli 'i a canfod yourself yn codi i fyny 'ch chrynswth chorff, choelia 'm, 'r egni ydy 'n sylweddol gwerth 'i.
Yn canlyn ydy rhyw chan 'r bestselling dynnu i fyny barrau am Amazon:
