Back Workout (1) – Pull-Up Zurück Workout (1) - Pull-Up

If you want to have V-shape or X shape, you can't run away from doing pull-ups. Wenn Sie möchten, dass V-Form oder X-Form, kann man nicht aus dem Weg zu tun, Pull-Ups. A pull-up is an upper body compound pulling exercise which targets mainly the Latissimus Dorsi muscle in the back along with many other assisting muscles. Ein Pull-up ist ein Oberkörper mit Ziehen Übung, die Ziele vor allem die Latissimus-dorsi-Muskels in den Rücken zusammen mit vielen anderen die Unterstützung Muskeln.
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Pull-ups are similar to Pull-ups sind ähnlich chin-ups Chin-ups but they are different with the grips and the muscles being worked out. aber sie unterscheiden sich mit dem Griff und die Muskeln gearbeitet werden.

• Pull-up is done with with overhand (pronated) grip which the palms are facing away whereas chin-up is performed with underhand (supinated) grip which palms are facing inside. Pull-up wird mit mit oben zeigt (pronated) Halt, die die Palmen sind weg in der Erwägung, dass Kinn-up wird mit hinterhältigen (supinated) Griff, die Palmen sind mit innen.
• Pull-up works more on your back muscles whereas chin-up uses more on biceps. Pull-up-Arbeiten mehr auf dem Rücken in der Erwägung, dass die Muskeln Kinn-up verwendet mehr auf Bizeps.

A wide-grip pull-up does not not only work out large back muscle, but also involves our biceps, forearm muscles and several other muscles as well. Eine breite Griff-Pull-up nicht nicht nur die großen Muskeln zurück, sondern auch unsere Bizeps, Unterarm Muskeln und mehrere andere Muskeln auch. Therefore, pull-up is definitely a Deshalb, Pull-up ist definitiv ein compound exercise Compound-Übung . .

Steps: Schritte:

1. Reach up and grab the bar with a firm overhand (pronated) grip. Bis Grab und die Bar mit einem festen oben zeigt (pronated) Griff.
2. Hands should be roughly twice your shoulder width apart. Hände sollten etwa zweimal die Schulter Breite auseinander.
3. Straighten the arms and let your body hang from the bar. Begradigen Sie die Arme und lassen Sie Ihren Körper hängt von der Stange. You can keep your legs straight or bend your knees. Sie können Ihre Beine gerade oder biegen Sie Ihre Knie.

   

   

4. Pull your chest up toward the bar by bending your arms and your chin is over the bar. Ziehen Sie Ihre Brust bis zur Bar durch Biegen der Arme und dem Kinn über der Theke.
5. Try not to jerk as you pull up. Versuchen Sie nicht, wie Sie Ruck ziehen. In other words, try not to rock or sway back and forth. Mit anderen Worten, versuchen Sie nicht zu Rock oder wiegen hin und her. The controlled motion should be smooth. Die kontrollierte Bewegung sollte glatt sein. Keep your hands at the same position on the bar. Halten Sie Ihre Hände an der gleichen Stelle auf der Leiste.
6. As you move upwards, focus on pulling your elbows down at an angle toward your rib cage . Wenn Sie nach oben, sich auf das Ziehen Sie die Ellbogen nach unten in einem Winkel zu Ihrem Brustkorb. Once your lats have completely contracted at the top, slowly lower your body to the starting position. Sobald Ihr Auftrag komplett Lat haben an der Spitze langsam unteren Körper auf die Ausgangsposition. Your shoulders are fully extended now. Ihre Schultern sind jetzt auch.
7. A spotter can lift your legs slightly if you need help on the last few reps. Ein Spotter hebt die Beine etwas, wenn Sie Hilfe benötigen auf den letzten Vertr.

Tips: Link-Tipps:

• Your hand position determines which back muscles are being targeted . Ihre Hand bestimmt, welche Position Rückenmuskulatur werden gezielt eingesetzt werden.
  • A wider grip on the bar works the lateral muscles. Ein breiteres Griff der Bar arbeitet die seitlichen Muskeln.
  • A narrower grip works the middle back area . Ein schmaler Griff arbeitet der Mitte Rücken.
• Some gyms' pull-up bars are more than 7 feet high, no worry, take a stepping stool or other assistance to reach the bar. Einige Fitness-Studios "Pull-up-Bars sind mehr als 7 Meter hoch, keine Angst, einen Schritt Stuhl oder sonstige Hilfe zu erreichen bar.
• For beginners, if the standard pull-up is too difficult, try using an assisted pull-up machine as shown below. Für Anfänger, wenn die Standard-Pull-up ist zu schwierig, versuchen Sie es mit einem Fördergebiet Pull-up-Maschine, wie unten gezeigt. Follow the instructions printed on the machine. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Maschine.

  

• For a more difficult exercise, pull your body up so that your chest makes contact with the bar itself. Für eine schwierige Übung, ziehen Sie Ihren Körper so, dass Ihre Brust ist mit der Bar sich. You can also add weight by using a special Dip Belt. Sie können auch Gewicht durch die Verwendung eines speziellen Dip Belt.

My Pull-Up Experience Mein Pull-Up-Erfahrung
When I started to learn pull-up, I started without pulling up but just grip the bar without moving at all. Als ich anfing zu lernen, Pull-up-, begann ich, ohne zu ziehen, sondern nur der Griff bar ohne bewegen. The first thing I would like to focus on is grip strength . Das erste, was ich möchte, bezieht sich auf Greifkraft. Just hang there between 2 and 4 minutes to train the grip. Nur hängt es zwischen 2 und 4 Minuten, um die Griffigkeit.

After couple of weeks, once I was fine with that, proceed with the assisted pull-up where the kind fitness instructor lifting my legs up while I was struggling to do pull-up. Nach einigen Wochen, wenn ich war in Ordnung mit, dass mit der Unterstützung Pull-up, wo die Art Fitness Instructor Aufhebung meine Beine hoch, während ich mich kämpfen zu tun, Pull-up. Started with 1 set of 5 repetitions, then increased to 3 sets with 6, 4 and 2 repetitions after some time. Mit 1 Satz von 5 Wiederholungen, dann auf 3 Sätze mit 6, 4 und 2 Wiederholungen nach einiger Zeit.

After four months of assisted pull-up, I went for the real pull-up with 3 sets of 5, 3 and 2 repetitions. Nach vier Monaten der geförderten Pull-up, ging ich für die echte Pull-up mit 3 Gruppen von 5, 3 und 2 Wiederholungen. Nowadays, I am still doing 3 sets, but with 8, 6 and 4 repetitions with less than 1 minute of rest between each set. Heute bin ich noch immer 3 Sätze, aber mit 8, 6 und 4 Wiederholungen mit weniger als 1 Minute Pause zwischen jedem Satz.

Personally, squat is challenging to get the correct form whereas pull-up is tough, in terms of the strength required . Persönlich, hocken ist eine Herausforderung, um die richtige Form in der Erwägung, dass Pull-up ist hart, in Bezug auf die Stärke erforderlich. Not only the biceps and back, forearms must be strong too to perform this exercise. Nicht nur die Bizeps und Rücken, Unterarme muss stark zu, um diese Übung. Many bulky muscle men may be able to bench press 120 or 200 lbs, but they can never do even a three repetitions of their own body weight pull up. Viele sperrige Muskel Männer können Bankdrücken 120 oder 200 lbs, aber sie können niemals noch drei Wiederholungen des eigenen Körpergewichts ziehen.

In short, pull up is a great body weight workout. Kurz gesagt, Pull-Up ist eine großartige Körpergewicht Workout. Once you master it and see yourself lifting up your whole body, trust me, the effort is really worth it. Wenn Sie Master-und sehen Sie sich das Heben Sie Ihren gesamten Körper, glaubt mir, der Aufwand wirklich lohnt.

Following are some of the bestselling pull up bars at Amazon: Im Folgenden werden einige der Bestseller-Pull-up Bars bei Amazon:

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