Back Workout (1) – Pull-Up Volver Workout (1) - tracción de hasta

If you want to have V-shape or X shape, you can't run away from doing pull-ups. Si desea tener forma de V o X forma, no se puede huir de hacer pull-ups. A pull-up is an upper body compound pulling exercise which targets mainly the Latissimus Dorsi muscle in the back along with many other assisting muscles. Un tirón de la parte superior del cuerpo es un ejercicio complejo que tirar objetivos, principalmente el de dorsal muscular en la espalda junto con muchos otros la asistencia a los músculos.
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Pull-ups are similar to Pull-ups son similares a chin-ups barbilla-ups but they are different with the grips and the muscles being worked out. pero son diferentes con la frente y los músculos que se están elaborando.

• Pull-up is done with with overhand (pronated) grip which the palms are facing away whereas chin-up is performed with underhand (supinated) grip which palms are facing inside. Tire-up se realiza con con overhand (pronated) adherencia que se enfrentan a la palma de la mano de distancia de la barbilla mientras que se realiza con clandestina (supinated) adherencia que se enfrentan dentro de las palmas.
• Pull-up works more on your back muscles whereas chin-up uses more on biceps. Tire de las obras más información sobre los músculos de su espalda mientras que la barbilla de usos más en bíceps.

A wide-grip pull-up does not not only work out large back muscle, but also involves our biceps, forearm muscles and several other muscles as well. Un gran adherencia por tracción de hasta no trabajo, no sólo a gran músculo de la espalda, sino que también implica nuestra bíceps, los músculos del antebrazo y otros músculos también. Therefore, pull-up is definitely a Por lo tanto, de atracción es, sin duda, de una compound exercise compuesto ejercicio . .

Steps: Pasos:

1. Reach up and grab the bar with a firm overhand (pronated) grip. Llegar y agarrar la barra con una empresa overhand (pronated) agarre.
2. Hands should be roughly twice your shoulder width apart. Manos debe ser aproximadamente el doble de su anchura del hombro aparte.
3. Straighten the arms and let your body hang from the bar. Enderezar los brazos y dejar que su cuerpo cuelgan de la barra. You can keep your legs straight or bend your knees. Puede mantener las piernas rectas o doble las rodillas.

   

   

4. Pull your chest up toward the bar by bending your arms and your chin is over the bar. Tire de su pecho hacia la barra doblando los brazos y la barbilla es más de la barra.
5. Try not to jerk as you pull up. Trate de no idiota como usted tire hacia arriba. In other words, try not to rock or sway back and forth. En otras palabras, tratar de no influir en la roca o de ida y vuelta. The controlled motion should be smooth. El control de movimiento debe ser suave. Keep your hands at the same position on the bar. Mantenga las manos en la misma posición en la barra.
6. As you move upwards, focus on pulling your elbows down at an angle toward your rib cage . Como te mueves hacia arriba, se centran en tirar los codos hacia abajo en un ángulo hacia su caja torácica. Once your lats have completely contracted at the top, slowly lower your body to the starting position. Una vez que su lats han contratado completamente en la parte superior, inferior de su cuerpo lentamente a la posición inicial. Your shoulders are fully extended now. Sus hombros son totalmente extendido ahora.
7. A spotter can lift your legs slightly if you need help on the last few reps. Un spotter puede levantar las piernas ligeramente si usted necesita ayuda en los últimos representantes.

Tips: Consejos:

• Your hand position determines which back muscles are being targeted . Posición de la mano determina que los músculos de nuevo se dirige.
  • A wider grip on the bar works the lateral muscles. Un mayor agarre en la barra lateral obras músculos.
  • A narrower grip works the middle back area . Más estricto, agarre el centro funciona de nuevo la zona.
• Some gyms' pull-up bars are more than 7 feet high, no worry, take a stepping stool or other assistance to reach the bar. Algunos gimnasios "pull-up son los bares de más de 7 pies de alto, no se preocupe, tome un refuerzo de heces u otro tipo de asistencia para llegar a la barra.
• For beginners, if the standard pull-up is too difficult, try using an assisted pull-up machine as shown below. Para los principiantes, si el nivel de atracción es demasiado difícil, intente usar un asistida por tracción de la máquina hasta que se muestra a continuación. Follow the instructions printed on the machine. Siga las instrucciones impresas en la máquina.

  

• For a more difficult exercise, pull your body up so that your chest makes contact with the bar itself. Para un ejercicio más difícil, tirar de su cuerpo de modo que el pecho en contacto con la barra en sí. You can also add weight by using a special Dip Belt. También puede añadir peso con un cinturón especial Dip.

My Pull-Up Experience Tracción de mi experiencia hasta
When I started to learn pull-up, I started without pulling up but just grip the bar without moving at all. Cuando empecé a aprender a tirar-, empecé a tirar, pero sin apenas agarre la barra sin mover en absoluto. The first thing I would like to focus on is grip strength . La primera cosa que me gustaría es centrarse en la fuerza de agarre. Just hang there between 2 and 4 minutes to train the grip. Aguanta allí entre 2 y 4 minutos en tren de la empuñadura.

After couple of weeks, once I was fine with that, proceed with the assisted pull-up where the kind fitness instructor lifting my legs up while I was struggling to do pull-up. Después de dos semanas, una vez que estaba bien, con ello, proceder a la retirada de la asistencia hasta que el tipo de fitness instructor de levantamiento de las piernas mientras yo estaba luchando para hacer de tirón. Started with 1 set of 5 repetitions, then increased to 3 sets with 6, 4 and 2 repetitions after some time. Comenzar con 1 juego de 5 repeticiones, y luego aumentó a 3 series de 6, 4 y 2 repeticiones después de algún tiempo.

After four months of assisted pull-up, I went for the real pull-up with 3 sets of 5, 3 and 2 repetitions. Después de cuatro meses de retirada de la asistencia, me fui para la verdadera tracción de hasta con 3 series de 5, 3 y 2 repeticiones. Nowadays, I am still doing 3 sets, but with 8, 6 and 4 repetitions with less than 1 minute of rest between each set. Hoy en día, aún estoy haciendo 3 juegos, pero con 8, 6 y 4 repeticiones con menos de 1 minuto de descanso entre cada serie.

Personally, squat is challenging to get the correct form whereas pull-up is tough, in terms of the strength required . Personalmente, okupar es un reto para conseguir la forma correcta de atracción que es difícil, en términos de la fuerza necesaria. Not only the biceps and back, forearms must be strong too to perform this exercise. No sólo el bíceps y la espalda, los antebrazos deben ser demasiado fuerte para llevar a cabo este ejercicio. Many bulky muscle men may be able to bench press 120 or 200 lbs, but they can never do even a three repetitions of their own body weight pull up. Muchos grandes hombres muscular puede ser capaz de banco prensa 120 o 200 libras, pero que nunca puede hacer aún un período de tres repeticiones de su propio peso corporal, tire hacia arriba.

In short, pull up is a great body weight workout. En resumen, tire hacia arriba es una gran sesión de ejercicios de peso corporal. Once you master it and see yourself lifting up your whole body, trust me, the effort is really worth it. Una vez que usted tenga que ver tú mismo y levantando todo su cuerpo, confiar en mí, el esfuerzo realmente vale la pena.

Following are some of the bestselling pull up bars at Amazon: Siguientes son algunos de los bares bestselling arrancar en Amazon:

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