Dorso Entrenamiento (1) – Tir�n- Arriba

Si usted necesidad tener V- forma o X forma, usted trivial’ escaparse desde haciendo tir�n-ups. UN tir�n- arriba es un superior cuerpo compuesto tirando ejercicio cu�l blancos principalmente el Latissimus Dorsal m�sculo en el fondo a lo largo de con mucho otro ayudar m�sculos.
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Tir�n-ups est� semejante abarba-ups pero son diferente con el agarres y el m�sculos siendo trabajado afuera.

• Tir�n- arriba es hecho con con de arriba abajo (pronated) agarre cu�l el palmas est� entretela ausente considerando que barba- arriba es actuar con secreto (supinated) agarre cu�l palmas est� entretela interior.
• Tir�n- arriba obras m�s en su dorso m�sculos considerando que barba- arriba usos m�s en b�ceps.

UN extensa- agarre tir�n- arriba does no no solo solucionar grande dorso m�sculo, pero tambi�n envolver nuestro b�ceps, antebrazo m�sculos y algunos otro m�sculos tambi�n. Por lo tanto, tir�n- arriba es definitivamente uncompuesto ejercicio.

Pasos:

1. Alcanzar arriba y agarrar el barra con un firma de arriba abajo (pronated) agarre.
2. Manos should estar groseramente twice su hombro ancho separadamente.
3. Enderezar el brazos y arrendar su cuerpo ahorcar del barra. Usted lata guardar su piernas recto o curva su rodillas.

   

   

4. Tir�n su arc�n arriba hacia el barra por doblando su brazos y su barba es por el barra.
5. Tentativa no a sacudida como usted levantar. En otras palabras, tentativa no a roca o bambolear dorso y adelante. El manejable movimiento should estar liso. Guardar su manos al mismo posici�n en la barra.
6. Como usted mover hacia arriba, enfocarse en tirando su codos down a un �ngulo hacia su costilla jaula. Una vez su lats haber completamente contratado al superior, despacio bajar su cuerpo al comenzando posici�n. Su hombros est� completamente prolongada ahora.
7. UN chispeado lata alza su piernas levemente si usted precisar ayuda en la �ltimo poco representantes.

Puntas:

• Su mano posici�n determinar cu�l dorso m�sculos est� siendo blanco.
  • UN extensa agarre en la barra obras el lateral m�sculos.
  • UN m�s estricto agarre obras el entero dorso �rea.
• Unos gimnasios’ tir�n- arriba barras est� m�s que 7 pies alto, no preocupaci�n, toma un estepa taburete o otro asistencia a alcanzar el barra.
• Por novatos, si el est�ndar tir�n- arriba es tambi�n dif�cil, tentativa usando un asistido tir�n- arriba m�quina como presentaci�n abajo. Seguir el instrucciones impreso en la m�quina.

  

• Por un m�s dif�cil ejercicio, tir�n su cuerpo arriba a fin de que su arc�n provisional contacto con el barra se. Usted lata tambi�n agregar peso por usando un especial Dip Cintur�n.

Mi Tir�n- Arriba Experiencia
Cu�ndo YO comenzado a aprender tir�n- arriba, YO comenzado sin levantando pero justa agarre el barra sin ambulante a todo. El primero cosa YO har�a como a enfocarse en es agarre potencia. Justa ahorcar all� entre 2 y 4 minutos a tren el agarre.

Despu�s de algunas semanas, una vez Fui multa con aquel, proceder con el asistido tir�n- arriba adonde el clase aptitud instructor elevaci�n mi piernas arriba mientras Fui luchando hacer tir�n- arriba. Comenzado con 1 colecci�n de 5 repeticiones, despu�s aumento a 3 colecciones con 6, 4 y 2 repeticiones despu�s de unos tiempo.

Despu�s de cuatro meses de asistido tir�n- arriba, Fui por lo real tir�n- arriba con 3 colecciones de 5, 3 y 2 repeticiones. Hoy en d�a, Estoy a�n haciendo 3 colecciones, pero con 8, 6 y 4 repeticiones con menos que 1 minuto de descanso entre cada colecci�n.

Personalmente, rechoncho es desafiante a obtener el correcto forma considerando quetir�n- arriba es duro, en t�rminos de el potencia requerido. No solo el b�ceps y dorso, antebrazos mosto estar fuerte tambi�n a actuar esto ejercicio. Mucho abultado m�sculo hombres mayo poder banco prensa 120 o 200 lbs, pero ellos lata nunca hacer pareja un tres repeticiones de lo suyo cuerpo peso levantar.

En breve, levantar es un gran cuerpo peso entrenamiento. Una vez usted capit�n �l y ver se elevaci�n arriba su totalidad cuerpo, confianza m�, el esfuerzo es en realidad valor �l.

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