Back Workout (1) – Pull-Up Takaisin harjoitus (1) - Pull-Up

If you want to have V-shape or X shape, you can't run away from doing pull-ups. Jos haluat V-muoto tai X muotoon, et voi paeta tekee vetää leukaa. A pull-up is an upper body compound pulling exercise which targets mainly the Latissimus Dorsi muscle in the back along with many other assisting muscles. A leuanveto on ylävartalon moniravinteiset vetämällä käyttää joka on suunnattu pääasiassa Leveä selkälihas lihaksen takana yhdessä monien muiden avustavien lihaksia.
‎

Pull-ups are similar to Pull-ups ovat samanlaisia chin-ups leukaa but they are different with the grips and the muscles being worked out. mutta ne ovat eri kanssa tarttuimet ja lihakset on toiminut.

• Pull-up is done with with overhand (pronated) grip which the palms are facing away whereas chin-up is performed with underhand (supinated) grip which palms are facing inside. Leuanveto on tehty kanssa overhand (pronated) pito jossa kämmenet joutuvat pois ottaa leuanveto tehdään luihu (supinated) pito joka kämmenten on edessään sisällä.
• Pull-up works more on your back muscles whereas chin-up uses more on biceps. Leuanveto toimii enemmän selkää lihakset ottaa leuanveto käyttää enemmän hauislihas.

A wide-grip pull-up does not not only work out large back muscle, but also involves our biceps, forearm muscles and several other muscles as well. Laaja-grip leuanveto ei ole vain suuria takaisin lihaksen, mutta myös meidän hauislihas, kyynärvarren lihasten ja useita muita lihaksia kuin hyvin. Therefore, pull-up is definitely a Siksi leuanveto on ehdottomasti compound exercise moniravinteiset käyttää . .

Steps: Vaiheet:

1. Reach up and grab the bar with a firm overhand (pronated) grip. Reach-ja tartu bar yrityksen kanssa overhand (pronated) pitoa.
2. Hands should be roughly twice your shoulder width apart. Kädet olisi noin kaksi kertaa teidän olkapään leveys välein.
3. Straighten the arms and let your body hang from the bar. Suorista aseiden ja anna elin riippua siitä bar. You can keep your legs straight or bend your knees. Voit pitää jalat suorina tai taipeen Polvillesi.

   

   

4. Pull your chest up toward the bar by bending your arms and your chin is over the bar. Vedä rintakehän ylös kohti kenttään taivutussuunnassa sylissäsi ja leuka on yli baarissa.
5. Try not to jerk as you pull up. Yritä olla jerk kuten vedä ylös. In other words, try not to rock or sway back and forth. Toisin sanoen, yritän olla rock tai keinutella edestakaisin. The controlled motion should be smooth. Valvottavien liikkeessä olisi sujuvaa. Keep your hands at the same position on the bar. Pidä kädet samaan kanta baarissa.
6. As you move upwards, focus on pulling your elbows down at an angle toward your rib cage . Kuten voit siirtyä ylöspäin, keskittyä vetämällä sinun kyynärpäät alas kulmassa kohti your rib cage. Once your lats have completely contracted at the top, slowly lower your body to the starting position. Kun lati on täysin supistui alkuun hitaasti laskea elin alkuasentoon. Your shoulders are fully extended now. Sinun olkapäät ovat täysin laajennetaan nyt.
7. A spotter can lift your legs slightly if you need help on the last few reps. A tulenjohtaja voi nostaa jalkasi hieman, jos tarvitset apua viime ripsi.

Tips: Vihjeitä:

• Your hand position determines which back muscles are being targeted . Kätesi kanta ratkaisee jotka tukevat lihakset ovat kohdennettuja.
  • A wider grip on the bar works the lateral muscles. Laajempi ote palkki toimii lateraaliset lihaksia.
  • A narrower grip works the middle back area . A kapeampi ote toimii keskellä takaisin alueelle.
• Some gyms' pull-up bars are more than 7 feet high, no worry, take a stepping stool or other assistance to reach the bar. Jotkut kuntosaleja "leuanveto palkit ovat yli 7 metriä korkea, ei hätää, ota tehostamalla ulosteet tai muuta apua päästäkseen bar.
• For beginners, if the standard pull-up is too difficult, try using an assisted pull-up machine as shown below. Aloittelijoille, jos standardia leuanveto on liian vaikeaa, kokeile käyttää tukialueella leuanveto koneen alla kuvatulla tavalla. Follow the instructions printed on the machine. Seuraa ohjeita painettu kone.

  

• For a more difficult exercise, pull your body up so that your chest makes contact with the bar itself. Saat lisätietoja vaikeaa, vedä kehoa niin, että rintaan tekee yhteyttä bar itse. You can also add weight by using a special Dip Belt. Voit myös lisätä painoa käyttäen erityistä Dip Beltissä.

My Pull-Up Experience Oma leuanveto Kokemus
When I started to learn pull-up, I started without pulling up but just grip the bar without moving at all. Kun aloitin oppia leuanveto, aloin ilman vetämällä ylös vaan pito palkki ei siirry lainkaan. The first thing I would like to focus on is grip strength . Ensimmäinen asia, jonka haluaisin kiinnittää huomiota, pito vahvuus. Just hang there between 2 and 4 minutes to train the grip. Just roikkua siellä välillä 2 ja 4 minuuttia junan ote.

After couple of weeks, once I was fine with that, proceed with the assisted pull-up where the kind fitness instructor lifting my legs up while I was struggling to do pull-up. Kun pari viikkoa sitten, kun olin sakon kanssa, että edetään avustettujen leuanveto jos sellaista kunto ohjaaja nostamiseen minun jalat ylös kun olin kamppailee tehdä leuanveto. Started with 1 set of 5 repetitions, then increased to 3 sets with 6, 4 and 2 repetitions after some time. Aloitusopas 1 sarja 5 toistoja ja nousi sitten 3 asetetaan kanssa 6, 4 ja 2 toistojen jälkeen jonkin aikaa.

After four months of assisted pull-up, I went for the real pull-up with 3 sets of 5, 3 and 2 repetitions. Neljän kuukauden kuluessa Tuettavien leuanveto, lähdin todellinen leuanveto kanssa 3 sarjaa 5, 3 ja 2 toistoja. Nowadays, I am still doing 3 sets, but with 8, 6 and 4 repetitions with less than 1 minute of rest between each set. Nykyään olen edelleen tekee 3 vahvistetaan, mutta 8, 6 ja 4 toistoja alle 1 minuutin levon välillä asetettu.

Personally, squat is challenging to get the correct form whereas pull-up is tough, in terms of the strength required . Henkilökohtaisesti kyykky on haastavaa saada oikeaa lomaketta katsoo leuanveto on kovaa, mitä voimaa tarvitaan. Not only the biceps and back, forearms must be strong too to perform this exercise. Ei ainoastaan hauislihas ja takaisin, forearms on oltava vahva liian tehdä näin. Many bulky muscle men may be able to bench press 120 or 200 lbs, but they can never do even a three repetitions of their own body weight pull up. Monet tilaavievät lihas miehet voivat penkki paina 120 tai 200 kg, mutta ne eivät koskaan voi tehdä jopa kolmen toistojen oman kehon painoa vedä ylös.

In short, pull up is a great body weight workout. Lyhyesti, vedä ylös on suuri paino workout. Once you master it and see yourself lifting up your whole body, trust me, the effort is really worth it. Kun master ja katso itseäsi nosto ylös koko elin, luota minuun, että panostus on todella sen arvoista.

Following are some of the bestselling pull up bars at Amazon: Seuraavat ovat joitakin niistä bestselling vedä ylös palkit Amazon:

• Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Takaisin harjoitus (3) - Wide Grip Lat alasvetovalikosta
• Biceps Workout (2) – Chin Up Hauislihas harjoitus (2) - Chin Up
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Moniravinteiset tai eristäminen Harjoitusajat - Kumpi on parempi?
• How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? Miten rakentaa Body Kuin Michelle Ryan, The Bionic Woman?

Custom Search Custom Search