
Si vous voulez avoir la forme de forme de v ou de X, vous ne pouvez pas courir à partir de faire des pull-ups. Un pull-up est un exercice de traction composé de corps supérieur qui vise principalement le muscle de dorsi de Latissimus dans le dos avec beaucoup d'autres muscles de assistance.

Les Pull-ups sont semblables à menton-se lève mais ils sont différents avec les poignées et les muscles étant établis.
- Le Pull-up est fait avec avec la poignée (pronated) renversée à la laquelle les paumes font face loin tandis que le menton-vers le haut est exécuté avec la poignée (supinated) sournoise que les paumes sont revêtement à l'intérieur.
- Le Pull-up fonctionne davantage sur vos muscles du dos tandis que le menton-vers le haut emploie plus sur des biceps.
Un pull-up de large-poignée n'établit pas non seulement le grand muscle du dos, mais implique également notre biceps, muscles d'avant-bras et plusieurs autres muscles aussi bien. Par conséquent, le pull-up est certainement un exercice composé.
Étapes :
- Atteignez vers le haut et saisissez la barre avec une poignée (pronated) renversée ferme.
- Les mains devraient être rudement deux fois votre largeur d'épaule à part.
- Redressez les bras et laissez votre corps pendre de la barre. Vous pouvez maintenir vos jambes droites ou plier vos genoux.


- Soulevez votre coffre vers la barre en pliant vos bras et votre menton est au-dessus de la barre.
- L'essai à ne pas lancer en tant que vous tirent vers le haut. En d'autres termes, essayez de ne pas basculer ou ne pas balancer dans les deux sens. Le mouvement commandé devrait être lisse. Gardez vos mains à la même position sur la barre.
- Comme vous vous déplacez vers le haut, concentrez sur abaisser vos coudes sous un angle vers votre cage thoracique. Une fois que votre lats s'est complètement contracté au dessus, abaissez lentement votre corps dans la position de départ. Vos épaules sont entièrement prolongées maintenant.
- Un observateur peut soulever vos jambes légèrement si vous avez besoin de l'aide sur les derniers reps.

Bouts :
- Votre position de main détermine quels muscles du dos sont visés.
- Une poignée plus large sur la barre fonctionne les muscles latéraux.
- Une poignée plus étroite fonctionne le secteur de dos de milieu.
- Les barres cabreuses de quelques gyms sont plus de 7 pieds de haut, aucun souci, prennent un tabouret de progression ou toute autre aide d'atteindre la barre.
- Pour des débutants, si le pull-up standard est trop difficile, essayez d'à l'aide d'une machine cabreuse aidée comme montré ci-dessous. Suivez les instructions imprimées sur la machine.

- Pour un exercice plus difficile, soulevez votre corps de sorte que votre coffre établisse le contact avec la barre lui-même. Vous pouvez également ajouter le poids en utilisant une ceinture spéciale d'immersion.
Mon expérience cabreuse
Quand j'ai commencé à apprendre le pull-up, j'ai commencé sans tirer vers le haut mais saisis juste la barre sans se déplacer du tout. La première chose que je voudrais se focaliser dessus est force de préhension. Accrochez juste là entre 2 et 4 minutes pour former la poignée.
Après que les couples des semaines, une fois que j'étais très bien avec le ce, se poursuivent par le pull-up aidé où l'instructeur aimable de forme physique soulevant mes jambes vers le haut tandis que je luttais pour faire le pull-up. Commencé par 1 ensemble de 5 répétitions, alors grimpé jusqu'à 3 ensembles avec 6, 4 et 2 répétitions après une certaine heure.

Après quatre mois de pull-up aidé, je suis allé chercher le vrai pull-up avec 3 ensembles de 5, 3 et 2 répétitions. De nos jours, je fais toujours 3 ensembles, mais avec 8, 6 et 4 répétitions à moins de 1 minute de repos entre chaque ensemble.
Personnellement, la posture accroupie est provocante pour obtenir la forme correcte tandis que le pull-up est dur, en termes de force exigée. Non seulement le biceps et le dos, avant-bras doivent être forts trop pour exécuter cet exercice. Beaucoup d'hommes encombrants de muscle peuvent pouvoir à la presse de banc 120 ou 200 livres, mais ils peuvent ne jamais faire même trois répétitions de leur propre poids corporel tirent vers le haut.
En bref, tirez vers le haut est une grande séance d'entraînement de poids corporel. Une fois que vous la maîtrisez et vous voyez se soulever vers le haut de votre corps entier, faites- confiancemoi, l'effort est vraiment en valeur lui.
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