H�t Pr�bamunka (1) – h�z- Megjel�l

Ha �n akar -hoz volna V- alak vagy X BET� alak, �n vid�m’ elfutni csin�l�s h�z- felemel. EGY h�z- megjel�l van egy fels� test elint�z h�z gyakorl�s melyik c�l f�leg a Latissimus H�ton lev� izom h�tba ment�n -val sok m�s t�mogat izmok.
‎

H�z- felemel van hasonl� -hoz�ll- felemel de �k k�l�nb�z� -val a fog �s a izmok l�t munk�s ki.

• H�z- megjel�l befejez�d�tt -val -val j�veszt�s (pronated) megfog�s melyik a p�lm�k van fordulat el am�g �ll- megjel�l van el�ad -val alattomos (supinated) megfog�s melyik p�lm�k van fordulat bels� r�sz.
• H�z- megjel�l szerkezet t�bb -ra -a h�t izmok am�g �ll- megjel�l haszn�l t�bb -ra k�tfej� izom.

EGY sz�les- megfog�s h�z- megjel�l nem nemcsak dolgozik ki nagy h�t izom, de is beburkol -unk k�tfej� izom, alkar izmok �s t�bb m�s izmok ugyancsak. Az�rt, h�z- megjel�l van felt�tlen�l egyelint�z gyakorl�s.

L�p:

1. Ny�l ut�n megjel�l �s megragad a b�f� -val egy c�g j�veszt�s (pronated) megfog�s.
2. Kezek legyen durv�n k�tszer -a v�ll sz�less�g k�l�n.
3. Kiegyenes�t a fegyver �s enged tested felf�ggeszt -b�l b�f�. Tudod eltart�s -a l�bak egyenes vagy hajl�s -a t�rd.

   

   

4. H�z -a l�da megjel�l fel� a b�f� mellett hajl�t�s -a fegyver �s -a �ll van fels� a b�f�.
5. Megpr�b�l nem -hoz megr�nt mint te felh�z. M�s szavakkal, megpr�b�l nem -hoz ringat vagy leng h�t �s el�re. A ellen�r jelet ad legyen sima. Eltart�s -a kezek -n�l ugyanaz helyzet -on b�f�.
6. Mint te mozog emelked�k, figyelni h�z -a k�ny�k�k legy�z egy sz�gben fel� -a borda kalitka. Egyszer -a lats volna teljesen �sszer�ncolt tetej�n, lassan leenged tested -hoz �sszerezzen�s helyzet. V�llaid van teljesen kiterjedt most.
7. EGY megfigyel� rep�l� tud felemel -a l�bak alig ha �n sz�ks�g van seg�ts�gre -on utols� kev�s ripsz.

Porkol�b:

• -a odaad helyzet meghat�roz melyik h�t izmok van l�t c�l.
  • EGY sz�les megfog�s -on b�f� szerkezet a oldals� izmok.
  • EGY keskenyebb megfog�s szerkezet a k�z�ps� h�t ter�let.
• N�mely gyms’ h�z- megjel�l r�cs van t�bb mint 7 l�bak magas, nem agg�dik, fog egy l�p�s puff vagy m�s seg�ts�g -hoz ny�l ut�n a b�f�.
• R�sz�re kezd�k, ha a m�rt�kad� h�z- megjel�l van t�l bonyolult, megpr�b�l haszn�l egy t�mogat h�z- megjel�l g�p mint mutatott alul. K�vet a oktat�s nyomtatott -on g�p.

  

• R�sz�re egy t�bb bonyolult gyakorl�s, h�z tested megjel�l az�rt -a l�da ideiglenes t�kolm�ny kapcsolat -val a b�f� maga. Tudod is �sszead m�r mellett haszn�l egy speci�lis Bem�rt�s �v.

Az �n -m H�z- Megjel�l Tapasztalat
Amikor elkezdtem -hoz megtanul h�z- megjel�l, �N kezdett n�lk�l h�z megjel�l de csak megfog�s a b�f� n�lk�l mozg� egy�ltal�n. A els� dolog Szeretn�k -ni figyelni van megfog�s er�. Csak felf�ggeszt ott k�z�tt 2 �s 4 jegyz�k�nyv -hoz kik�pez a megfog�s.

Ut�n n�h�ny h�t, egyszer Voltam finom azzal, halad -val a t�mogat h�z- megjel�l hol a fajta alkalmass�g tan�t� emel�s az �n -m l�bak megjel�l amig nem voltam itt k�zd� -hoz csin�l hirtelen meg�ll�s. Kezdett -val 1 k�szlet -b�l 5 ism�tl�s, akkor n�velt -hoz 3 sets -val 6, 4 �s 2 ism�tl�s ut�n n�mely id�.

Ut�n n�gy h�napok -b�l t�mogat h�z- megjel�l, Mentem r�sz�re a val�s�gos h�z- megjel�l -val 3 sets -b�l 5, 3 �s 2 ism�tl�s. Manaps�g, �n csendes csin�l�s 3 sets, de -val 8, 6 �s 4 ism�tl�s kevesebbel, mint 1 perc -b�l pihen�s k�z�tt mindegyik k�szlet.

Szem�lyesen, z�m�k van kih�v� -hoz kap a kijav�t forma am�gh�z- megjel�l van sz�v�s, kifejezve a er� sz�ks�ges. Nemcsak a k�tfej� izom �s h�t, alkarok kell lenni er�s t�l -hoz el�ad ez gyakorl�s. Sok terjedelmes izom f�rfiak m�jus k�pesnek lenni megtenni pad sajt� 120 vagy 200 lbs, de �k tud soha csin�l egyenletes egy h�rom ism�tl�s -b�l -uk saj�t test m�r felh�z.

R�viden, felh�z van egy nagy test m�r pr�bamunka. Egyszer �n fel�lkerekedik ez �s l�t �nmaga emel�s megjel�l -a eg�sz test, b�zz bennem, a er�fesz�t�s van igaz�n �rt�k� ez.

Al�bbiak van n�h�ny a legjobban eladhat� felh�z r�cs -on Amazon:

Tett �n mint ez felad? Al��r -hoz MunFitnessBlog.com ma. Ez szabad.
 
Kapcsol�d� P�zn�k

• H�t Pr�bamunka (3) – Sz�les Megfog�s Lat Pulldown
• K�tfej� izom Pr�bamunka (2) – �ll Megjel�l
• Elint�z vagy Elszigetelts�g Pr�bamunka – Melyik jobb?
• Hogyan viselkedni �p�t Test Szeret Michelle Ryan, A Bionikus Asszony?

 
K�zirattekercs legy�z -hoz hagy egy magyar�zat. �N igaz�n akar -hoz tud ami vagy gondol.
 
Alap�t ami vagy voltak �t keresve? Ha nem, megpr�b�l keres ez alul.