Bak L�kams�j�lfun (1) – draga- Upp

Ef �� vilja til hafa V- l�gun e�a X l�gun, �� sk�halli’ strj�ka fr� a�ger� draga-ups. A draga- upp er ��kve�inn greinir � ensku efri l�kami blanda draga �fa hver skotmark a�allega the Latissimus Bakl�gur tro�a s�r inn the bak eftir me� margir annar a�sto�a v��vi.
‎

Draga-ups ert l�kur tilhaka-ups en �eir ert �l�kur me� the fer�ataska og the v��vi tilvera � uppn�mi �t.

• Draga- upp er me� me� yfir �xl (pronated) grip hver the l�fi ert kl��ning burt �ar sem haka- upp er flytjandi me� undirhandar- (supinated) grip hver l�fi ert kl��ning inni.
• Draga- upp verksmi�ja fleiri � �inn bak v��vi �ar sem haka- upp uses fleiri � tv�h�f�i.

A brei�ur- grip draga- upp hjartarskinn ekki ekki eini leysa st�r bak v��vi, en einnig fl�kja � okkar tv�h�f�i, framhandleggur v��vi og nokkrir annar v��vi eins og heilbrig�ur. �ess vegna, draga- upp er �kve�i� a blanda �fa.

St�ga:

1. N� til upp og gr�pa the bar me� a fyrirt�ki yfir �xl (pronated) grip.
2. Snerti� ekki �xl vera um �a� bil tvisvar sinnum �inn �xl breidd � sundur.
3. Koma � lag the vopn og l�ta �inn l�kami hanga fr� the bar. �� geta vi�urv�ri �inn legs beinn e�a beygja �inn hn�.

   

   

4. Draga �inn bringa upp til the bar vi� beygja �inn vopn og �inn haka er yfir the bar.
5. Reyna ekki til sk�th�ll eins og �� nema sta�ar. � annar or�, reyna ekki til klettur e�a sveifla bak og �fram. The stj�rnandi hreyfing �xl vera sl�ttur. Vi�urv�ri �inn snerti� ekki � the sami sta�a � the bar.
6. Eins og �� hreyfa upp, brennidepill � draga �inn olnbogi d�nn � ��kve�inn greinir � ensku horn til �inn brj�stkassi. Einu sinni �inn lats hafa fullkomlega samandreginn � the toppur, h�gt l�gri �inn l�kami til the byrjun sta�a. �inn �xl ert fullkomlega �tbreiddur n�.
7. A blett�ttur geta lyfting �inn legs sm�vegis ef �� ��rf hj�lpa � the s��astur f�ir reps.

Kenndur:

• �inn h�nd sta�a �kve�a hver bak v��vi ert tilvera skotmark.
  • A brei�ur grip � the bar verksmi�ja the � hli� v��vi.
  • A �r�ngur grip verksmi�ja the mi�ja bak sv��i.
• Sumir gyms’ draga- upp bars ert fleiri en 7 feet h�r, neitun hafa �hyggjur, taka a stepping kollur e�a annar a�sto� til n� til the bar.
• Fyrir byrjandi, ef the sta�all draga- upp er of erfi�ur, reyna using ��kve�inn greinir � ensku a�sto�a draga- upp v�l eins og s�ning ni�ri. Fylgja the kennsla prenta � the v�l.

  

• Fyrir a fleiri erfi�ur �fa, draga �inn l�kami upp svo �essi �inn bringa br��abirg�a- snerting me� the bar sig. �� geta einnig b�ta vi� �yngd vi� using a s�rstakur D�fa Belti.

Minn Draga- Upp Reynsla
Hven�r �G r�sir til l�ra draga- upp, �G r�sir �n draga upp en r�ttl�tur grip the bar �n �hrifamikill yfirleitt. The fyrstur hlutur �G vildi eins og til brennidepill � er grip styrkur. R�ttl�tur hanga there � milli 2 og 4 m�n�ta til lest the grip.

Eftir � par af vika, einu sinni �G var f�nn me� �essi, halda �fram me� the a�sto�a draga- upp hvar the g��ur h�fni kennari lyfting minn legs upp � me�an �G var bar�tta til gera armlyfta. R�sir me� 1 setja af 5 endurtekning, �� auka til 3 stilliskr�fa me� 6, 4 og 2 endurtekning eftir � sumir t�mi.

Eftir � fj�rir m�nu�ur af a�sto�a draga- upp, �G went fyrir the raunverulegur draga- upp me� 3 stilliskr�fa af 5, 3 og 2 endurtekning. N� � d�gum, �G er enn a�ger� 3 stilliskr�fa, en me� 8, 6 og 4 endurtekning me� minna en 1 m�n�ta af hv�la � milli hvor setja.

Pers�nulega, stuttur og digur er �skorun til f� the r�ttur mynd �ar semdraga- upp er sterkur, � skilm�lar af the styrkur �urfa. Ekki eini the tv�h�f�i og bak, framhandleggur ver�a vera sterkur of til framkv�ma this �fa. Margir fyrirfer�armikill v��vi mannskapur mega vera f�r til bekkur �r�sta 120 e�a 200 lbs, en �eir geta aldrei gera jafnvel a �r�r endurtekning af �eirra eiga l�kami �yngd nema sta�ar.

� stuttu m�li, nema sta�ar er a mikill l�kami �yngd l�kams�j�lfun. Einu sinni �� h�sb�ndi �a� og sj� sj�lfur lyfting upp �inn heild l�kami, traust mig, the �reynsla er raunverulega vir�i �a�.

H�pur stu�ningsmanna ert sumir af the bestselling nema sta�ar bars � Valkyrja:

Did �� eins og this sta�a? Gerast �skrifandi a� til MunFitnessBlog.com � dag. �a� er frj�ls.
 
Skyldur Sta�a

• Bak L�kams�j�lfun (3) – Brei�ur Grip Lat Pulldown
• Tv�h�f�i L�kams�j�lfun (2) – Haka Upp
• Blanda e�a Einangrun L�kams�j�lfun – Hver Er Betri?
• Hvernig Til Byggja L�kami Eins og Michelle Ryan, The Bionic Kona?

 
Rolla d�nn til leyfi a athugasemd. �G raunverulega vilja til vita hva�a �� hugsa.
 
Stofna hva�a �� var�lfur �tlit fyrir? Ef ekki, reyna rannsakandi fyrir �a� ni�ri.