Ef þú vilja til hafa V- lögun eða X lögun, þú skáhalli’ strjúka frá aðgerð draga-ups. A draga- upp er óákveðinn greinir í ensku efri líkami blanda draga æfa hver skotmark aðallega the Latissimus Baklægur troða sér inn the bak eftir með margir annar aðstoða vöðvi.
‎
Draga-ups ert líkur tilhaka-ups en þeir ert ólíkur með the ferðataska og the vöðvi tilvera í uppnámi út.
- Draga- upp er með með yfir öxl (pronated) grip hver the lófi ert klæðning burt þar sem haka- upp er flytjandi með undirhandar- (supinated) grip hver lófi ert klæðning inni.
- Draga- upp verksmiðja fleiri á þinn bak vöðvi þar sem haka- upp uses fleiri á tvíhöfði.
A breiður- grip draga- upp hjartarskinn ekki ekki eini leysa stór bak vöðvi, en einnig flækja í okkar tvíhöfði, framhandleggur vöðvi og nokkrir annar vöðvi eins og heilbrigður. Þess vegna, draga- upp er ákveðið a blanda æfa.
Stíga:
- Ná til upp og grípa the bar með a fyrirtæki yfir öxl (pronated) grip.
- Snertið ekki öxl vera um það bil tvisvar sinnum þinn öxl breidd í sundur.
- Koma í lag the vopn og láta þinn líkami hanga frá the bar. Þú geta viðurværi þinn legs beinn eða beygja þinn hné.
- Draga þinn bringa upp til the bar við beygja þinn vopn og þinn haka er yfir the bar.
- Reyna ekki til skíthæll eins og þú nema staðar. Í annar orð, reyna ekki til klettur eða sveifla bak og áfram. The stjórnandi hreyfing öxl vera sléttur. Viðurværi þinn snertið ekki á the sami staða á the bar.
- Eins og þú hreyfa upp, brennidepill á draga þinn olnbogi dúnn á óákveðinn greinir í ensku horn til þinn brjóstkassi. Einu sinni þinn lats hafa fullkomlega samandreginn á the toppur, hægt lægri þinn líkami til the byrjun staða. Þinn öxl ert fullkomlega útbreiddur nú.
- A blettóttur geta lyfting þinn legs smávegis ef þú þörf hjálpa á the síðastur fáir reps.
Kenndur:
- Þinn hönd staða ákveða hver bak vöðvi ert tilvera skotmark.
- A breiður grip á the bar verksmiðja the á hlið vöðvi.
- A þröngur grip verksmiðja the miðja bak svæði.
- Sumir gyms’ draga- upp bars ert fleiri en 7 feet hár, neitun hafa áhyggjur, taka a stepping kollur eða annar aðstoð til ná til the bar.
- Fyrir byrjandi, ef the staðall draga- upp er of erfiður, reyna using óákveðinn greinir í ensku aðstoða draga- upp vél eins og sýning niðri. Fylgja the kennsla prenta á the vél.
- Fyrir a fleiri erfiður æfa, draga þinn líkami upp svo þessi þinn bringa bráðabirgða- snerting með the bar sig. Þú geta einnig bæta við þyngd við using a sérstakur Dýfa Belti.
Minn Draga- Upp Reynsla
Hvenær ÉG ræsir til læra draga- upp, ÉG ræsir án draga upp en réttlátur grip the bar án áhrifamikill yfirleitt. The fyrstur hlutur ÉG vildi eins og til brennidepill á er grip styrkur. Réttlátur hanga there á milli 2 og 4 mínúta til lest the grip.
Eftir á par af vika, einu sinni ÉG var fínn með þessi, halda áfram með the aðstoða draga- upp hvar the góður hæfni kennari lyfting minn legs upp á meðan ÉG var barátta til gera armlyfta. Ræsir með 1 setja af 5 endurtekning, þá auka til 3 stilliskrúfa með 6, 4 og 2 endurtekning eftir á sumir tími.
Eftir á fjórir mánuður af aðstoða draga- upp, ÉG went fyrir the raunverulegur draga- upp með 3 stilliskrúfa af 5, 3 og 2 endurtekning. Nú á dögum, ÉG er enn aðgerð 3 stilliskrúfa, en með 8, 6 og 4 endurtekning með minna en 1 mínúta af hvíla á milli hvor setja.
Persónulega, stuttur og digur er áskorun til fá the réttur mynd þar semdraga- upp er sterkur, í skilmálar af the styrkur þurfa. Ekki eini the tvíhöfði og bak, framhandleggur verða vera sterkur of til framkvæma this æfa. Margir fyrirferðarmikill vöðvi mannskapur mega vera fær til bekkur þrýsta 120 eða 200 lbs, en þeir geta aldrei gera jafnvel a þrír endurtekning af þeirra eiga líkami þyngd nema staðar.
Í stuttu máli, nema staðar er a mikill líkami þyngd líkamsþjálfun. Einu sinni þú húsbóndi það og sjá sjálfur lyfting upp þinn heild líkami, traust mig, the áreynsla er raunverulega virði það.
Hópur stuðningsmanna ert sumir af the bestselling nema staðar bars á Valkyrja:
Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Lesa fleiri staða eins og " bak Líkamsþjálfun (1) Armlyfta":
Subscribe in a reader
brim /Jan 31, 2008 á 1036: er
takk fyrir the kenndur. Ef til vill ÉG skáhalli’ jafnvel nema staðar einu sinni eins og fyrir nú. ÉG trúa það hefur til vera stíga við stíga eins og hvaða þú reyndur og það tekur tími. :)
trey /Jan 31, 2008 á 1130: er
ég algerlega ást this staða eins og ive’ seen alot af fólk í the gym neglegting the draga.
draga ert frumskilyrði fyrir þróa a rólegur líkami, verktaki þinn efri bak og auka þinn draga geta (rowing sjúga :P)
engu að síður, einn geta fá a blettóttur til hjálpa á the draga stig upphaflega, og brennidepill á stjórnanlegur the dúnn stig af the draga. þá hvenær þú geta raunverulega draga 2 eða 3 á þinn eiga, þinn’ allur setja fyrir the stór dráttur.
þjórfé: alltaf stöðva 1 eða 2 reps áður bilun. hvers vegna því this vildi tryggja þú geta fá a par fleiri reps út af the næstur setja coz þú hæli brennari sjálfur út. AUK venjulega the síðastur fulltrúi eða tveir þú geta liðssöfnun vildi ekki vera eins og “ hreinn” eins og the ferskur sjálfur… youd’ vera ermalaus treyja, sveifla og svindlari sjálfur í a heild einhver fjöldi af lifnaðarhættir réttlátur til fá þinn haka fortíð þessi bar.
svo já, STÖÐVA 1 eða 2 REPS ÁÐUR Bilun.
hvíla fyrir óður í 90 secs eða 2 mínúta þá ráðast á það aftur.
hjartarskinn efni ef þinn max er 4 draga ( leið þú gotta stöðva á 2 eða 3 draga á setja). réttlátur dont hátta bilun.
einu sinni þú fá the hanga af hlutur, þú geta reyna the varamaður grip draga ( einn yfir öxl og einn undirhandar- grip), the L- Draga ( ala upp þinn legs til mitti láréttur flötur og halda þessi stelling á meðan þinn draga… mikill algerlega æfa) og dont vera hræddur til reyna út ólíkur grip breidd sérhver nú og þá..
draga er gaman.
Danska /Feb 2, 2008 á 520: er
Ágætur staða
Draga ups ert a mikill æfa. The fullkominn próf af bak styrkur. ÉG hafa a bar í minn íbúð þessi ég nota næstum í hvert skipti ég ganga undir það. This er a mikill vegur af smám saman bygging upp styrkur.
Halda uppi the góður vinna.
aw /Feb 3, 2008 á 604: - promethium
trey: ÉG dont’ vita óður í þessi maður. ÉG íhuga ég sjálfur óákveðinn greinir í ensku millistig á draga-ups. Had til gera a einhver fjöldi af þessir. The orð fyrir “ ermalaus treyja” a lítill hluti til hjálpa the síðastur fáir draga-ups er “ söltuð og reykt síld”. ÉG gera draga-ups til bilun, og kip the síðastur 2 eða 3.
Enda þótt, minn takmark er til auka the max tala af draga-ups ÉG geta gera. Hvenær ÉG fyrstur ræsir, ÉG auka frá 1 til 9 í einn vika. ÉG maxed á 17 fáeinir vika bak, þá hæli’ been aðgerð allir. Im’ á 12 nú, öxl vera fær til fá fyrir ferðina bak til 15 bráðum.
Minn eldri maður bak í skóli ( vegur bak hvenær) ) þverklippt hár út 40 draga upp in one set.
The “300″ guys also kip.
So I’m really not sure if your advice is accurate, bro.
trey /Feb 3, 2008 at 11:16 pm
aw, OK now its interesting that you’re bringing up the kipping pullups into this discussion.
i avoided on saying anything on kipping pullups because i thought it would seriously get misunderstood by alot of people. but I for one, is a big believer in kipping pullups.
what i mentioned before was the uncontrolled and heavy swaying that’s not merely the same with a “kip”. A kip is a very controlled horizontal movement done to create vertical momentum (makes sense?)
i use kipping pullups to increase work volume, but i do strict pullups and its variations for muscle developement.
i’m a pullup purist, i do pullups, chinups, alternate grip pullups, L-pullups, kipping pullups, tabata pullups, neutral grip pullups, pullups everywhere..
hope that clears whatever doubt that you had.
LogicYuan /Feb 23, 2008 at 4:34 pm
how about the difference between pull ups that u put ur head in front of the bar and at the back of the bar? will smith did pull ups in I am Legend too…
Mun /Feb 24, 2008 at 10:19 pm
LogicYuan: If putting head at the back of the bar, you will work out more on your shoulders. Yes, Will Smith did that in I Am Legend as shown in http:/munfitnessblog.com/how-to-build-body-like-will-smith//