Back Workout (1) – Pull-Up Torna Workout (1) - Pull-Up

If you want to have V-shape or X shape, you can't run away from doing pull-ups. Se si vuole avere la forma V-X o forma, non puoi scappare dal fare di pull-up. A pull-up is an upper body compound pulling exercise which targets mainly the Latissimus Dorsi muscle in the back along with many other assisting muscles. Un pull-up è una parte superiore del corpo composto tirando esercizio che si rivolge principalmente il latissimus dorsi muscolare nella parte posteriore insieme a molti altri che assistono i muscoli.
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Pull-ups are similar to Pull-up sono simili a chin-ups chin-up but they are different with the grips and the muscles being worked out. ma sono diversi e con l'affrontare i muscoli in fase di elaborazione.

• Pull-up is done with with overhand (pronated) grip which the palms are facing away whereas chin-up is performed with underhand (supinated) grip which palms are facing inside. Pull-up è fatto con con Overhand (pronated) aderenza che le palme che si trovano ad affrontare via-mento è effettuato con subdolo (supinated) aderenza palme che si trovano ad affrontare all'interno.
• Pull-up works more on your back muscles whereas chin-up uses more on biceps. Pull-up funziona più sulla schiena muscoli chin-up che usa di più per i bicipiti.

A wide-grip pull-up does not not only work out large back muscle, but also involves our biceps, forearm muscles and several other muscles as well. Una vasta-grip pull-up non è non solo il lavoro di grandi indietro muscolare, ma coinvolge anche il nostro bicipite, avambraccio e molti altri muscoli e muscoli. Therefore, pull-up is definitely a Pertanto, pull-up è sicuramente uno compound exercise composti per l'esercizio . .

Steps: Passi:

1. Reach up and grab the bar with a firm overhand (pronated) grip. Raggiungere e afferrare il bar con una ditta Overhand (pronated) aderenza.
2. Hands should be roughly twice your shoulder width apart. Le mani devono essere circa due volte la larghezza oltre spalla.
3. Straighten the arms and let your body hang from the bar. Raddrizza le braccia e lasciate che il vostro corpo da appendere al bar. You can keep your legs straight or bend your knees. È possibile tenere le gambe dritte o piegare le ginocchia.

   

   

4. Pull your chest up toward the bar by bending your arms and your chin is over the bar. Estrarre il petto verso il bar curvando le braccia e il mento è il bar.
5. Try not to jerk as you pull up. Cercare di non scuotere come si tira su. In other words, try not to rock or sway back and forth. In altre parole, cercare di non roccia o oscillare avanti e indietro. The controlled motion should be smooth. Il controllo del movimento deve essere regolare. Keep your hands at the same position on the bar. Tenere le mani nella stessa posizione sulla barra.
6. As you move upwards, focus on pulling your elbows down at an angle toward your rib cage . Mentre ci si sposta verso l'alto, si concentrerà su tirando giù i gomiti ad un angolo verso la gabbia toracica. Once your lats have completely contracted at the top, slowly lower your body to the starting position. Una volta che il lat contratti hanno completamente nella parte superiore, abbassare lentamente il tuo corpo alla posizione di partenza. Your shoulders are fully extended now. Le spalle sono ora completamente estesa.
7. A spotter can lift your legs slightly if you need help on the last few reps. Un spotter può sollevare le gambe un po 'se hai bisogno di aiuto su questi ultimi rappresentanti.

Tips: Suggerimenti:

• Your hand position determines which back muscles are being targeted . La tua mano che determina la posizione muscoli dorsali sono mirate.
  • A wider grip on the bar works the lateral muscles. Una maggiore aderenza sulla barra laterale opere muscoli.
  • A narrower grip works the middle back area . Una più stretta aderenza opere indietro la metà campo.
• Some gyms' pull-up bars are more than 7 feet high, no worry, take a stepping stool or other assistance to reach the bar. Alcune palestre 'di pull-up bar sono più di 7 metri di altezza, non preoccupatevi, prendete un rafforzamento sgabello o altre forme di assistenza per raggiungere il bar.
• For beginners, if the standard pull-up is too difficult, try using an assisted pull-up machine as shown below. Per i principianti, se la norma di pull-up è troppo difficile, provare a utilizzare uno assistita di pull-up della macchina, come illustrato di seguito. Follow the instructions printed on the machine. Seguire le istruzioni stampate sulla macchina.

  

• For a more difficult exercise, pull your body up so that your chest makes contact with the bar itself. Per un esercizio più difficile, tirare il vostro corpo in modo che il tuo petto rende il contatto con la barra stessa. You can also add weight by using a special Dip Belt. È inoltre possibile aggiungere peso utilizzando una speciale Dip. Belt.

My Pull-Up Experience La mia esperienza di pull-up
When I started to learn pull-up, I started without pulling up but just grip the bar without moving at all. Quando ho cominciato a imparare di pull-up, ho iniziato senza tirare, ma appena presa la barra senza muoversi affatto. The first thing I would like to focus on is grip strength . La prima cosa che vorrei è di concentrarsi sulla forza di presa. Just hang there between 2 and 4 minutes to train the grip. Andare a trovare lì tra 2 e 4 minuti per il treno aderenza.

After couple of weeks, once I was fine with that, proceed with the assisted pull-up where the kind fitness instructor lifting my legs up while I was struggling to do pull-up. Dopo un paio di settimane, una volta che sono stato bene con che, procedere con l'assistenza di pull-up in cui il tipo di istruttore di fitness di sollevamento mie gambe mentre ero in lotta per fare di pull-up. Started with 1 set of 5 repetitions, then increased to 3 sets with 6, 4 and 2 repetitions after some time. Iniziare con 1 serie di 5 ripetizioni, per poi aumentare a 3 set con 6, 4 e 2 ripetizioni dopo un certo tempo.

After four months of assisted pull-up, I went for the real pull-up with 3 sets of 5, 3 and 2 repetitions. Dopo quattro mesi di assistita di pull-up, mi sono recato per il vero di pull-up con 3 gruppi di 5, 3 e 2 ripetizioni. Nowadays, I am still doing 3 sets, but with 8, 6 and 4 repetitions with less than 1 minute of rest between each set. Oggi, sto ancora facendo 3 set, ma con 8, 6 e 4 ripetizioni con meno di 1 minuto di riposo tra ogni serie.

Personally, squat is challenging to get the correct form whereas pull-up is tough, in terms of the strength required . Personalmente, squat è impegnativo per ottenere la corretta forma di pull-up che è difficile, in termini di forza necessaria. Not only the biceps and back, forearms must be strong too to perform this exercise. Non solo il bicipite e ritorno, gli avambracci devono essere troppo forte per eseguire questo esercizio. Many bulky muscle men may be able to bench press 120 or 200 lbs, but they can never do even a three repetitions of their own body weight pull up. Molti uomini ingombranti muscolo può essere in grado di banco premere libras 120 o 200, ma non può fare ancora di un periodo di tre ripetizioni del proprio peso corporeo pull up.

In short, pull up is a great body weight workout. In breve, pull-up è un grande peso corporeo allenamento. Once you master it and see yourself lifting up your whole body, trust me, the effort is really worth it. Una volta padrone e vedere voi stessi il sollevamento di tutto il corpo, la fiducia di me, lo sforzo è davvero valsa la pena.

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